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ピラティスで背骨を柔らかく♪。エアロビクス、脳トレも必要です?!o(^o^)o

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今日は月曜日。
きのう日曜日は埼玉県内で、
ピラティスエアロビクスをやりました。
内容は間違えていることがあります。

ピラティス
45分。男性は2割以上。

種目は、
キャトストレッチ、スイミングオールフォー、
シングルレッグストレッチ、シザーズ、ショルダーブリッジ、
レッグプルプローン、チェストリフトローテーション、
クリスクロス、ハンドレッド、ダブルレッグストレッチ、
スパインツイスト、プッシュアップ、ロールアップスーパイン、
ローリングライクアボールなど

ウォーミングアップでは
スタンディングのロールアップ・ダウン。
背骨を柔らかく動かしました。

その次にキャットスレッチ。
更に背骨と骨盤をゆっくり動かします。
背中を丸めてほぐし、
背中をそらしてほぐし♪

何げに癒されますが、
ここから腹筋種目がたくさん☆
シザーズとシングルレッグストレッチなんて連続!

腹筋ふだんやってないんです。
一週間分まとめてやる気持ちで気合入れました。
きつ〜☆⌒(>。≪)

後半出てきたプッシュアップは、
自分のカラダの重さに、
二の腕がぷるぷるでした。

ロールアップスーパインは得意〜♪
背骨をやわかく動かすって、
やっぱりいいなあ。
背骨系が快感でハマってたかんじです(*^^)v

エアロビクス
中上級60分。

1ブロック目…2週目。
(右から)
右へシャッセ → 左足をふむ
→ 右へシャッフル → 左へシャッフル →
左足からチャチャチャでスタジオ左向き(90度)
→ 右足重心のリバースカールでスタジオ正面(270度) 
→ 左足をふむ → 右足キック
→ 右足からツイストでスタジオ後ろ向き(180度)
→ 左足をキック →
下ろした左足から左へ2カウントでターンしスタジオ左向き(270度)
→ 左足から開いてチャチャ → 
左足重心のニーアップで右へターンしスタジオ右向き(180度)
→ 下ろした右足をふむ → 左足からレッグカール×2回 
→ 左足ふむ → 右足からピボットでスタジオ後ろ向き(180度)
→ 右足から左回りにビハインドでスタジオ正面(180度)
→ 左足から2カウントのバックマンボ

難易度UPでした(≧∇≦)
展開進んで足がかなり変わりました。
面替えとターンも増えた!

一週目にやったのがベースですが、
面変えるのに忙しく、
やることが倍になったような気がします(´▽`)

2ブロック目…1週目。
(右から)
右足軸でニーアップ → 下ろした左足からバックシャッセ 
→ 右足でふむ → 左足サイドランジ → 
左足軸のリバースカールでスタジオ左向き(270度)
→ 下ろした右足をふむ → 左足キック → 左足チャチャ
→ 左足からマンボターンでスタジオ左向き(270度) 
→ 左足重心でカール →
下ろした右足から鏡へシャッセで正面(90度) → 
左足からピボット2回(360度) → 左足からパドブレ 

一見シンプルなんですが、
角度の大きい面替えが追加!
くるくる回ってるうち、
かんじんの足の動作が、
混乱してくるんですよね(´▽`*)アハハ
わーい♪

3ブロック目…2週目。

先週と同じ。
面を変から、
ハイインパlクトでがんがんはじけました

通しはカッティングハーフ!
チャチャチャがたくさん♪
キックもたくさん♪♪
270度で横向き♪♪♪
ラストはくるくる\(^^)/

あれっつ?!
1ブロック目と2ブロック目、
似てる…
コリオの傾向が似てる!
そう思ったのは自分だけでしょうか?!

通しになると1ブロック目と2ブロック目、
どっちやってるか何回も混乱してました(@_@。
1ブロック目に2ブロック目を、
勝手に差し込んじゃったりとかww

動揺してるうちに
3ブロック目のカウントまで、
忘れてしまったりしてました。

まだまだ修行が足りませんw

間違ってあるうち、
みょうに気分上がってきました(∩゚∀゚)∩age
面白かった〜♪
楽しけりゃオーライっO(≧▽≦)O



ピラティス、腹筋使ったり、
背骨を柔らかく動かしたり。
全身じわじわ入りました。
個人的には背骨がツボ(^_-)

エアロビクス

“ああっ、いま何ブロック目!?”

脳も老化が進んでるって実感しました。
短期記憶ヤバいっ(^_^;)
でもそれはそれで面白かったです。
脳トレで来週また来ないと。

ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…二の腕、背中、わき腹、腰

下半身…お尻、もも、ふくらはぎ、すね

が筋肉痛になりました。
体調goodです(^^)d

右足のもも&ふくらはぎ、
やっぱり腫れたようになってます。
ひざ曲げにくい(゚Д゚)ノ

エアロの最中ひざの違和感なかったのに!
(むしろ左足うちももの筋肉の弱さが気になってました)
ひざは長くかかるってよく聞きます。

やはりエアロビクスは、
今のペースで抑えていこうと思いました。

イチバン楽しいクラスだけ残してあります♪
日曜ははじけないと締められません。


今日月曜日は埼玉県の施設で、
リハビリのトレーニングのみやりました。

日曜日お世話になった施設
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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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