FC2ブログ

整形外科で『体幹が弱い』_| ̄|○。その後、宿題トレを少しと、上半身のトレーニングやりました(^▽^)

人気ブログランキングへ
今日は火曜日。
昨日月曜日は、整形外科でリハビリの後、
埼玉県の施設で、ウエイトトレーニングをやりました。


整形外科では、
新しい実施計画書をもらいました。

方針は引き続き

『筋力強化』

そして
リハビリ0224

『体幹の弱さあり』_| ̄|○

ということで、
スパルタなスクワットをやりました。
イスに腰掛ける高さまでお尻を落とし、
左右へゆっくりスライド。

右へ動く時は右ひざの上あたりまで、
左へ動く時は左ひざまで、
上半身をもっていきます。

これがエライきつくて★
骨盤を立てても立てても傾いてしまうし。
ももがまいり3往復くらいでギブアップ。

マシントレーニングとかやる以前に、
弱すぎる筋肉を地道につくるように、
というアドバイスをもらいました。


ウエイトトレーニング
まず、下半身は
自体重のみで宿題トレーニング。

ランジストレッチ、お尻のストレッチ、ヒップリフト、
足先と足指のトレーニングなど。

スクワット系はすでに辛くてムリでした。

その後、
通常のトレーニングとして、
上半身をやりました。

種目は、
チェストリフト → ラットプルダウン → シットアップ

各15回2セット。

ウエイトは軽くして、
筋肉をしっかり使うようにしました。
軽くてもじゅうぶん疲れてきます。
狙ったとこを使う方がかんじん
ってとこですか(^^;

ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…背中、お腹、二の腕

下半身…もも、お尻、足の付け根、ふくらはぎ、ひざの後ろ

が筋肉痛。
左ももと足の付け根が、特にキツいです。


今日火曜日は近所の施設で、
リハビリの自主トレとお風呂のみ。
地道に過ごしました(^▽^)

月曜日お世話になった施設
ティップネス川口店」
記事に出てくるフィットネスクラブの一覧

人気ブログランキングへ
にほんブログ村 健康ブログ フィットネスへ
にほんブログ村

スポンサーサイト



テーマ : フィットネス
ジャンル : ヘルス・ダイエット

FC2カウンター
スポンサーサイト
姉妹ブログ
リンク
全記事表示リンク

全ての記事を表示する

検索フォーム
最新記事
カレンダー
01 | 2014/02 | 03
- - - - - - 1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 -
カテゴリーメニュー 改

Plug-in by
@激安・割安・おすすめ商品@

最新コメント
月別アーカイブ
メールフォーム

名前:
メール:
件名:
本文:

プロフィール

わんど

Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

RSSリンクの表示
ブロとも申請フォーム

この人とブロともになる

QRコード
QRコード