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今回アシンメトリー?!なわけないかww。中級エアロビクス♪。ピラティスでは前日の筋疲労を自覚しました。

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今日は日曜日。
昨日土曜日は千葉県内の施設で、
ピラティスエアロビクスをやりました。
内容は間違えていることがあります。

ピラティス
45分。ボールとポール使用。

(こんなかんじのです)

ウォーミングアップでは、
ていねいに肩甲骨をほぐしました。
肩甲骨がほぐれると背骨も柔らかく使えるようになるそう。
へー( ・_・)

アップの最後はストレッチポールの上でニースプレッド。

ポールの上に寝てお腹でバランス取りながら、
立てた足を片足ずつ倒していきました。

お腹にスイッチオン♪
倒した足のうちもももよく伸びる!
気持ち良かったです(≧∇≦)。

種目は、
チェストリフト、スパインツイスト、
ロールアップスーパイン、シングルレッグサークル、
シングルレッグストレッチ、クリスクロス、
ローリングライクアボール、ダブルレッグリフト、
サイドキック、レッグプルプローンなど。

シングルレグストレッチとシングルレッグサークルは、
個人的に、ひざの裏を伸ばすようがんばってみました。

前日トレーニングの筋疲労が残ってるらしく、
伸ばそうとすると、足の裏がつりそうになる★
左ももがこりこりになってるのにも気づきました

ここであっためたりほぐしたりしないと。
ちょい危険だったかも(^^;

即エアロじゃなくて、
まずピラティスやったのは正解でした。

エアロビクス
中級50分。
2週目と3週目。
どっちがどっちかは不明です。

1ブロック目…難易度UP!
先週よりわかってきました。

(右から)
ニーアップ → 左足からリバースで背面(180度)
→ 左足からピボットで正面( 180度) →
左足からバックマンボ2カウントでスタジオ右向き(90度)
→ 左足から左へ2カウントで回りスタジオ後ろ向き(180度)
→ 左足からリーフでスタジオ右斜め後ろ向き(45度)
→ 右足から2カウントマンボ
→ スタジオ背面で(45度)右へシャッセ
→ ヒッジで右足はらい着地
→ 左足からリバースでスタジオ右向き(270度) →
左足から足を開いてチャチャ → 1カウントフリーズ
→ 左足つま先タッチ&かかとタッチしながら
左へターンしスタジオ後ろ向き(180度) →
左足前でふむ(?) → 同じ足を後ろでふむ(?) →
右足を引く(?) → 左足からボールチェンジで右足前(?)
→ 左足からピボットターンで正面(180度) 
→ 左足から右へスピンターン(360度) 

(?)のところは先週から、
あやしかったとこです。

今週こそは!
といさんでいったものの、
まだちょいアヤシイですww

この動きに入った時、
インストラクターの動きをガン見してました。

まず同じ足で2回ふむところ。
あれれっ?!足の位置がっ!!

右から始まった時と
左から始まった時で違う(゚д゚lll)?!

右から始まった時 後ろ→前
左から始まった時 前→後ろ

なんで左右で違うの(?_?)
今回アシンメトリーなコリオ?!
そうきましたかぁ★

…まさかー

うーん。足の位置はどちらでもOK?
この辺りはなぞです。
たんに先生の足の調子が悪かったのかなあ。
ちなみに先週は前→後ろでした。

とにかく一瞬、
振り付けが変わったのかと、
ひるんでしまい、
その後の足の細かいところを、
つかみそこねてしまいました。

一応何回もやってはくれたのですが、
おそらく全員が見やすいようにと、
親切にスタジオのあちこちに移動して、
やってくれたんです。

その結果、見える角度で見れたのは1回か2回!
親切がアダになってしまいましたーー_| ̄|○

面替え始まってからは、
何とかまわりのお客さん見ながらチャレンジ!

同じ足で前後に2回ふんだ後って、
ひいてボールチェンジしてたのかな。
はっきりわかんなくてちょい気持ち悪いです。

かかとタッチとつま先タッチで回ったり、
先週とは向く面を変えたりとか、
全体の難易度が上がってました(^▽^)

2ブロック目…こちらも難易度UP!
(右から)
サイドマンボ → 右足から開いてチャチャ
→ 右足後ろにかけスタジオ背面(180度)
→ 左足キック → 左足からボールチェンジ
→ 左足コサック → 右足コサック →
左足からバックツイストで正面に戻る(180度) 
→ 右足から縦のシャッフル
→ 左足から縦のシャッフル
→ 右足から縦のシャッフル
→ 左足ニーアップ → 左足ふむ →
右足からタッチニーアップターン(360度)して着地
→ 左足から左へ2歩クロス →
左足軸でのリープでスタジオ左斜め(45度) 
→ 右足からマンボターン(360度)
→ 右足ふみスタジオ正面(45度)
→ レッグカール×2回

キックの次にチャチャをプラス。
キックの足、先週間違って覚えてましたww
どうりで気持ち悪かったはず(´▽`*)。
わかって良かった♪

シャッフル→ニーアップの次には、
タッチニーアップで1回転がプラス。

ここは難しかったです。
タッチを忘れると逆足になりますww
着地してからのカウント忘れると、
リープで逆に飛んだりw。
気合入りました(*^^)v

通しは1→2→2→1でカッティングハーフ!

1ブロック目のアヤシイところ、
どうにかして分かりたかったですが、
分かりそうと思うと次の展開に入りわからず。

で、落ち着いてきて今度こそ分かる?!
と思うとまた何かが変わり、
覚える余裕がありません。

とうとうあやしいまま、
カッティングハーフまできてしまいましたww
あああ(゚Д゚)ノ


ピラティスはポールとボールを効果的に使い、
全身伸ばしたり、ほぐしたり、鍛えたりしました。

エアロは1ブロック目をもう1回やりたいですが、
もし昨日が3週目だったとしたらオシマイ。
来週来てもできないんです( ;∀;)

あきらめて来週は、
他の店舗へ行くことにしました。

まあそこ以外は、
だいぶわかってきたところで、
楽しく踊れたからいいやヽ(・∀・)ノ

2本充実してました。
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…腰、背中、二の腕、肩・肩甲骨まわり

下半身…もも、お尻、ふくらはぎ、足の付け根、すね

が筋肉痛。
特にももに入りました。

エアロの振り付けがイマイチわからなくても、
それとは関係なく体調がいいです(・∀・)ww


今日日曜日は埼玉県内で、
エアロビクスをやりました。
報告はまた明日!

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まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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