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先週よりわかってきました(^▽^)。中級エアロビクス

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今日は日曜日。
昨日土曜日は千葉県内の施設で、
エアロビクスをやりました。
内容は間違えていることがあります。

エアロビクス
中級50分。
先週よりわかってきました♪

1ブロック目…2週目。
(右から)
リーフ → 左足から2カウントターンでスタジオ背面(180度)
→ 右足サイドランジ → 右足戻す → 左足サイドランジ
→ 左足引きバックツイストでスタジオ正面(180度) →
出した右足からスタジオ右向きで(90度)右重心のヒップツイスト
→ 左重心のヒップツイスト → 右重心のヒップツイスト
→ 左足から右へピボットターンでスタジオ正面(270度)
→ 左足から縦のシャッフル → 右足から縦のシャッフル
→ 左足をニーアップ → 右足から左へピボットターン(360度) 
→ 左足をふむ → 右足から左へ2カウントクロスマーチ 
→ 右足から左へピボットターン(360度) 
→ 右足からビハインド → レッグカール×2回

やっぱり先週は断片的にだけ覚えてたんです。
足りなかったところがわかってきて、
記憶が32カウント揃いました(*^^)v

サイドランジ、ツイスト、ピボット!
個人的にニガテな足の動きを、
方向変えながら多用するコンビネーションでした。

片足にのっかたり、
足付いたまま重心移動したりするのが
ニガテなんですねww

整形外科でも、
それが出来るように筋肉を付けて!
と毎週言われます。

足のグリップ力のなさや外反母趾、
体幹部を使えてない、
筋力の無さによるいろんな要因があるそう。

ピボットやニーアップターンを、
リハビリ室で繰り返しやった日もありました。
『これ苦手でしょ』ってwww

レッスン中は、
重心の位置がめちゃめちゃになって、
かなりバタつきました。
シャッフルの後ニーアップから合わせたかんじです。

前半の、
ランジ、ツイストターン、ヒップツイスト、
ピボットが連続するところは、
落ち着いて意識的に重心を移せば、
もっとうまくいったのかも★

方向転換を急ぎ、
すごい適当になってしまいました。

理学療法士さんの話だと、
普通に筋力ある人は、
特に考えなくても苦労せず出来る動き。

ワタシだから、つまり

“筋肉使えてない”

から出来ないんだそうですww
とほほ〜
意識して動くほかないです(;´∀`)

2ブロック目…3週目。
(右から)
右へシャッセ → 左足バックマンボ →
左足からサイドマンボでスタジオ左向き( 90度)
→ 左足からバックストンプ →
スタジオ右向きで(180度)左足からバックストンプ
→ 左足からふんでボールチェンジ → 
右足から左へ2カウントでスタジオ背面(270度) 
→ 右足からポニー
→ 左足から右へ2カウントでスタジオ正面(90度) 
→ 左足軸でリバースカール(360度)
→ 右足をふむ → 左足から右へ
バックシャッセターンでスタジオ右向き(270度)
→ 右足をふむ
→ 左足から3カウントリバースターンで正面(270度)
→ 右足から3カウントフロントターン(360度)

3週目にしてやっと、
シャッセで回る向きが分かりました(^-^)/
踏んだ足の前へくるくる回りこみ、
270度で側面向き。

勢いつけてやらないと間に合いません。
やっぱりここは回転が早いわ。

わかるまで何回か逆回りして、
近くのお客さんに、
ぶつかりそうになってしまったm(_ _)m
後半でやっと方向があってきました。

わかったもののかなりバタつきました。
シャッセで回ったら、また回転、その後更に回転。

とっても忙しくて、
やってること考えてる余裕はないです(^_^;)

通しは、

1ブロック目(右から)→2ブロック目(左から)
→2ブロック目(右から)→1ブロック目(左から)

のカッティングハーフ!

まだ楽しむとこまでいかなかったものの、
だんだんわかってきました。
方向が遅どりになりまた浮いてましたよ(^^;w

スタジオ全体は大いに盛り上がり、
みなさんはじけてましたヽ(・∀・)ノ

振り付けがわかってきたら、
衝突の危険が減ってきた♪
ちょっと進歩しました。
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…腰

下半身…足の付け根、もも、お尻、
ふくらはぎ、ひざの裏

が筋肉痛になりました。



今日日曜日は埼玉県の施設で、
エアロビクスをやりました。
報告はまた明日!

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まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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