今年のラストフィットネス!来年もよろしくお願いします_(._.)_

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今日は火曜日。
大みそか!

昨日月曜日は埼玉県内で、
ウエイトトレーニングをやりました。


昨日お邪魔した施設は、
4月で退会したところ。

急死した母の四十九日をおさめるため長期の帰省。
突然退会することになってしまったんです/(-_-)\。

チケット利用でお邪魔しまーす。
フィットネスギフトチケット21031224

自宅から徒歩10分。
電車のらないだけでこんなにストレスがないんですね…
今更ながらありがたみをかみしめてしまいました。


こちらは昨日が最終営業日。
既にお客さんは少なく、ジムエリアでは、
みなさんマイペースで、
カーディオやウエイトトレーニング
ストレッチを楽しまれてる様子でした。

いい雰囲気( ・∀・) !

はじめ上級エアロも出ようかなと思ってました。
お初のインストラクターでお初のレッスン、
になるはずでしたが、スタジオの前まで行き、
敷居が超高いような気持ちになってしまい、
取りやめ。

ツイッター情報だと常時20人くらいらしいですが、
この日はこちらもそれより参加者少なめ。

年内ラストレッスンだし。
部外者が入ってくにはちょっと勇気いる!
かつ、上手ならまだしも、撃沈確実な部外者よ。
チャレンジャーすぎ(´▽`*)アハハ

動けないついでに、
立ち位置にも困るんじゃないか、
っていう不安が胸をよぎりまくってしまったんです。

合間にレッスンの様子を見ながら、
ストレッチとウエイトトレーニングすることにしました。


ウエイトトレーニング
まず整形外科の宿題になっている自主トレメニュー。

ヒップリフト(自重) → 前ももと足の付け根のストレッチ
→ お尻のストレッチ → ワイドスタンススクワット 
→ スクワットで左右へローテーション → スケータースクワット
→ ひざ裏を伸ばし、足指と足底でグリップするトレーニング
→ 床についたかかと同士をくっつけ、
足先を上げ扇のように開くトレーニング
(セラバンドで土踏まず〜拇指球をくるみ負荷にする)

一番最初にやったヒップリフトは、
足の付け根前を伸ばしながら。
ストレッチ効果も有り♪

背骨を柔らかく使い
ひとつひとつマットから離しながら、
お尻で身体を上げて行きました。
ピラティスのショルダーブリッジに似てます。

後半の名前がない2種目は、外反母趾のトレーニング。

外反母趾も

“筋肉をつけないと将来手術!”

と宣告されました(><)

外反母趾自体がひどいだけでなく、
正しい姿勢で立てない原因にもなってるそう。
そうすると、股関節に負担かかる姿勢でしか動けず。

ウン年後、骨盤の変形とか、
骨折したら手術で人工骨とか…

カラダはつながってますねー
筋肉が弱いところは全部治療の対象になりそうです。
治療って言うのが結局筋トレだし☆

いや〜筋肉って大事(@_@。
理学療法の期間もまた延長になりました。

プラスアルファで他のマシントレーニングもゆっくりやりました。

グルート(お尻の奥の筋肉を意識しリハビリを補充)
→ アブダクション(お尻と外もも)
→ アダクション(うちもも)
→ レッグプレス(骨盤を立て足は低い位置。
ひざ上サイドの筋肉を使い、リハビリを補充)
→ レッグエクステンション(これも骨盤を立て、
ひざの上サイドの筋肉を使うようにうする。)
→ チェストプレス → ラットプルダウン
→ シットアップ → レッグプルプローン

ひざを伸ばす筋肉&お尻の深層筋にフォーカス!
一部リハビリを補充するトレーニングを入れながら、
上半身の大きい筋肉も鍛えました。

最後はに外側の腹筋と、
ピラティスやリハビリでやる腹筋。
ひじをついたプランクポジションから、
片足ずつカエル足で、
足を寄せるオプションを付けてみました。


合間にスタジオレッスンの様子を見ます。
足がとっても細かいわ!
細かいステップとくるくるターンで、
みんな激しく踊っています。
難しいそう!
そしてとってもやりがいありそう。

振り付けを覚えられるようになるのに、
最短1年はかかりそうです。

混んでないのも嬉しい♪
もしレギュラーで出るとしたら、
最初は後ろのすみっこ。
動けるとこだけ動いてってかんじで、
なんとか続けられそうです。
踊れるようになると楽しいだろうな。

但し、これに出ると家につくのは夜10時近く。
あと1時間早いスタートだったら!

平日は5時30分起き。
続けるには時間が厳しい、
という結論になりました。
面白そうなんだけど★寝坊しそうです。

紹介してくれたフォロワーさんありがとうございます。


じっくりトレーニングで充実したラストフィットネス♪

あっ!そうか、
電車の時間を気にしなくていいんだ!(≧∇≦*)

ふだんシャワーだけにしてるところ、
広いお風呂でゆっくりあったまりました。

鍛えた後のお風呂がたまりません。
ありがとうございました!


いつもお世話になってる施設にも感謝ですが、
やっぱり近いとこはいいです(^^♪

【昨日の効果】
上半身…鎖骨の下、腰、背中、肩・肩甲骨まわり、二の腕

下半身…もも、お尻、ふくらはぎ、足の付け根、ひざ裏、すね、足首

全身に心地よく筋肉痛が入ってます(^-^)/


今日から帰省。
来年のフィットネスは4日の土曜からを予定してます。

皆さん良いお年を!

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わんど

Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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