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心の健康にも効きます♪。日曜ははじけて締めo(^o^)o。中上級エアロビクス

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今日は月曜日。
昨日日曜日は埼玉県の施設で、
エアロビクスをやりました。
内容は間違えていることがあります。


今月から灯油ストーブ始動!
冬支度です。
お友達からおいもいただきました。
ありがとうございます(=^0^=)。

雪あかり?とかおっしゃってたような。
ブランドいもみたい。
火を通すとすぐほくほくするそう。
じゃがいも

いいカタチ♪美味しそう(^▽^)

うん( ゚ー゚)( 。_。)。
これはストーブの上で包み焼き。
じゃがバターに決定!
冬にぴったり♪


エアロビクス
中上級60分。

1ブロック目…3週目。
先週と面替えの角度が違うっ!
更に!後半が難易度UPでした(≧∇≦*)

(右から)
右へシャッセ → 
左足バックマンボでスタジオ左向き(90度)
→ 左足ふむ → 
右足からボックス3カウント → 
左足から左へターンでスタジオ右向き(180度)
→ 左足から右へ3カウントターンで正面(270度)
→ 右足からエルビス →
左足から左へ3カウントターン(360度) 
→ 右足軸で左足カール → 
左足軸のペンジュラムカールでスタジオ後ろ向き(180度)
→ 右足踏む → 左足軸で右足カール →
右足からクイックビハインドでスタジオ右向き(90度) →
左足軸で右へニーアップターンしスタジオ正面(270度)
→ 右足ふみスタジオ右向き(90度) → 
左足からピボット2回でスタジオ正面(270度)

先週の側面メインから、背面への面替えに☆
ターンの角度も自ずと違ってましたw
凝ってる〜

ビハインドはクイックなのになり、
Vステップもターンでくるくるに変りました。
最後の向きがぴたっとあうと快感♪

2ブロック目…2週目。
こちらも難易度UP!

(右から)
マンボシャッセを縦で1往復 → 右足から3カウントマンボ
→ ボールチェンジで右足前 → 
左足からステップツイスト → サイドストンプで左足横
→ 右足から右へクロスウォーク3カウント →
左足から左へシャッセ → 右足ふみスタジオ背面(180度)
→ 左足から左へシャッセ →
右足からリバースターンでスタジオ正面(180度)
→ 右足からステップバックでスタジオ左向き(90度)
→ 左足から右へ2歩で正面(90度)

ひとつめのステップツイストだったとこが、
前後に歩いてチャチャへ変更。
次のステップツイストに、
うまくつながると気持ちいいです♪

3ブロック目…1週目。
(右から)
ポニー×2回でスタジオ右向き(90度) →
スタジオ後ろ向きで(90度)右足から縦にシャッセ
→ 左足軸で右足ニーアップ →
右足からリバースターンでスタジオ正面(180度)
→ 右足からシャッセで前進 → 左足をふむ →
右足から3カウントのリバースターン(360度) →
左足で2回ケンケン → 右足軸で左足ニーアップ
→ 左足からのロッキングホース2回
→ 左へギャロップ → 右へギャロップ

はずむ動きがたくさん!
ポニーでスタート、フィニッシュはギャロップ。
ロッキングホース久しぶりにやりました(´▽`*)アハハ。

個人的に課題の、
片足系ではずむステップもたくさん(゚Д゚)ノ
ケンケン、ポニーは気合でぽんぽんはずみましたw

こういうの筋力気にしないでできるようになると、
きっとリハビリ成功なんでしょうね(*^^)v

通しはカッティングハーフ!
強度の強さに気分上がります(∩゚∀゚)∩age
たまに感覚が混乱♪

1ブロック目で、
ボックスから複数と偶数のカウントが、
入り食ってわからなくなっちゃったり、
2ブロック目はサイドストンプで、
左右の感覚がヘンになり、
逆に行っちゃったりww。
お約束〜(≧∇≦*)

ヘンになってくジブンへの挑戦?!
くるくる回りながら、
ラビリンスの世界へ(*´∀`*)ノ。+゜*。

3ブロック目ではじけて締め☆
すごい楽しかったです。
ありがとうございました!

週末からいろんなことがはかどらず、
かなりウツ気味でした。
しかもこの時間て日曜の夕方だったしw。

それが!
60分はじけたら、
ウソのように気分晴れてきました。
終わってみたら快晴(*^^)v

心の健康にも効きます♪

【昨日の効果】
上半身…背中、腰、肩・肩甲骨回り

下半身…もも、ふくらはぎ、お尻、すね

が筋肉痛になりました。
体調GODD!
さわやかな月曜の朝です。


今日月曜日はフィットネスはお休み。
リハビリの自主トレだけやります。

日曜日お世話になった施設
ジェクサー・フィットネスクラブ戸田公園」
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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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