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片方コリオが変りました。初中級エアロビクス♪。久々のピラティスはさっそくきつめエクササイズ(^▽^)

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今日は金曜日。
昨日木曜日は都内で、
エアロビクスピラティスをやりました。
内容は間違えていることがあります。

エアロビクス
初中級45分。

1ブロック目…4週目。
ずっとニガテだったコンビネーション、
やっとすっきりできてきました\(^^)/

フリーズからニーアップクロスに入るカウントが
これまでつかめないでいたんです。
止まってるうち、
どこからヒザ上げるかわからなくなっちゃって☆

できたら楽しくなってきた♪

2ブロック目…1週目。
(右から)
右足ツータッチでスタジオ右向き(90度)
→ 右足からポニー →
左足からダブルツイストで左足引きスタジオ左向き(180度)
→ 右足から右へ回りながらシャッセ×2回(360度)
→ 右足マンボ…(この後省略)

シャッセでくるくるまわった後は、
後半グレープバインとか基本の動き。

ここに書いた前半部分が勝負(^O^)!
横に面替えて、ツイストするのに、
左足にうまく重心が載らないんです。
左足リードでツイストに入ったら、
終わる足も左。

このところ左股関節と左ももが、
またこりこりしで痛みます。
整形外科もお盆休み。
2週間ほど通院してません。
気がついたら、
その影響がじわじわ出てきてるような…。

お盆も自主トレは続けてました。
だけど、
まだジブンでやっただけじゃだめ(´Д⊂。

骨盤まわりも固くなり、
うまくツイストできないので(これはいつものこと)、
とりあえず次のシャッセの足を記憶しておき、
ここから足を合わせました。

ごまかしながら完成。
ツイストで重心をすっきり
軸足にのせるようにするのが
ミッションです。

考えなくてもできるようになると、
とっても楽しそう。

面も替えるし、だいたんに回るし、
けっこう強度あります♪♪

ピラティス
45分。男性は2割以上。
昨日も定員オーバー。

エアロが終わってからダッシュして並びました。
並んだ段階で定員終了!
自分が最後の1人でした。

行列見てあきらめかけたものの
ダメもとで並んでみて正解。
ラッキーヽ(・∀・)ノ

後ろに並んだ7〜8人のお客さんは、
残念ながらスタジオに入れません。
自分もずっと定員あぶれ組で
参加できないでいました。
そのがっかり感、よ〜くわかります。
出られなかったお客さんに申し訳ないながら、
久しぶりに参加♪♪

種目は、
ショルダーブリッジ → シザーズ →
スパインツイストスーパイン →
アブダクションのようなエクササイズ
→ スワン → サイドベンド

ふ〜〜ん、
最近はこういうのやってるんだ。
キツくて効いた感のある種目多め?!
夏だからっ?!(´▽`*)アハハ
こりゃ人気です。

個人的にキツいベストスリーは

1位→アブダクションみたいなお尻のエクササイズ
2位→サイドベンド
2位→スパインツイストスーパイン

横に寝てやるアブダクションなエクササイズが、
ダントツ1位でした。
お尻の奥の肉がきつく、
上の足のひざが1cmくらいしか上げられないんです。
こんなに筋力なかったけ?!
てかんじで。
やり続けると憧れの小尻になれそう。

サイドベンドとスパインツイストスーパインは
どっちもキツく甲乙つけられないため、
同格で両方2位。

サイドベンドは、
ヨガのサイドプランクに似てるフォームで、
横向きに体幹キープ。
バランスきついです。

ここから伸ばした上の腕を上げ下げ。
肩の下でつっかえ棒になっている、
下の二の腕もぷるぷるしました。

パインツイストスーパインは仰向けで、
90度にひざを折って上げた両足を、
ゆっくり左右へローテーションさせるエクササイズ。
ウエストでねじります。
足の重さが超キツく、呼吸するの忘れそうでしたw


エアロビクスは、
できなかったことができてくのが
楽しくてGOOD(*^^)v。
振り付けの出来不出来と、
身体の(特に足)コンディションは、
密接に関連してますね!

ピラティス、久しぶりに出られてラッキー♪
ということで、さっそく
キツめエクササイズの洗礼が待ってました(^_^;)
相変わらずキツくて効くっぽいことをやってます。

ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…肩・肩甲骨まわり、わきの下からわき腹にかけて、二の腕、腰、

下半身…お尻、もも全体、足の付け根(特に左)、ふくらはぎ、すね

が筋肉痛になりました。

リハビリの間があいてるうち、
また左股関節の不調が
復活したもようです。


今日金曜日は通常フィットネスはお休みしました。
リハビリの自主トレとストレッチのみ実施です。

木曜日お世話になった施設
ジェクサー・フィットネス&スパ上野」
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わんど

Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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