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中上級エアロビクス!強度あって楽しかった〜(∩゚∀゚)∩age。ピラティスは地味に効いて汗びっしょり♪

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今日は月曜日。
昨日日曜日は埼玉県の施設で、
ピラティスエアロビクスをやりました。
内容は間違えていることがあります。

ピラティス
入門45分。男性が2割ほど。

姿勢の確認、呼吸の練習、
スタンディングロールダウンでゆっくり動き、
種目に入っていきました。

メイン種目は、
スイミング(四つんばい)、チェストリフト、ショルダーブリッジ、
シングルレッグストレートストレッチ、ロールアップスーパイン、
スイミング、ローリングバックなど。

地味にいろんな筋肉を使い、
気がつくとけっこう汗かいてます。

スイミングは、2つめの、
両手足をぱたぱた付け根から
動かすほうのエクササイズの方が、
キツく感じます。
手足の自重に耐え体幹部を鍛えました。

ローリングバックは何種類かやりました。
だんだん強度が上がってきて、
最後オープンレグロッカーの体勢で、
転がって戻ってきた時は、
背中が汗びっしょりでした(^▽^)。

エアロビクス
中上級60分。

1ブロック目…2週目。
難易度UP!

(右から)
バッククロス → 左足軸で右足をニーアップ 
→ 右足から左へ2歩歩く →
右足をふむ → 左足横でふむ
→ 右足からチャチャでスタジオ後ろ向き(180度)
→ 右足から右へターンでスタジオ正面(180度)
→ 右足コサック → クイックマンボで左足前 
→ 右足からへ3カウントのリバースターン(360度)
→ 左足からクイックにオープンマーチ2歩
→ 左足ひきフリーズ →
左足軸で右足リバースカールしスタジオ後ろ向き(180度)
→ 右足ふむ →
左足からステップニーアップターンでスタジオ正面(180度)
→ 右足からステップニーアップ

ターン&方向転換が増えてくるくるヽ(・∀・)ノ。
前半はかなり変わりました。
コサック&クイックマンボのリズムチェンジと
ターンのコンビネーション。
正面戻ったらすぐ両足ジャンプ。
とっても忙しい(^^♪

2ブロック目…1週目。
(右から)
右足からエルビス →
左足から左へ3歩クロスウォークでスタジオ左向き(90度)
→ 右足軸で左足をニーアップ → 左足を横でタッチ 
→ スタジオ正面で(90度)右足をニーアップ →
下ろした右足からサイドランジでスタジオ後ろ向き(180度) 
→ 左足からマンボターンでスタジオ正面(180度) 
→ 左足ワンストンプ → 左足軸で右足カール 
→ 右足から右へシャッセ 
→ 左足からヒッジで右足はらいスタジオ左向き(90度)
→ 左足から2歩歩きスタジオ正面(90度) → 
左足から3カウントのリバースターンでスタジオ背面(180度)
→ 右足から3カウントのリバースターンでスタジオ正面(180度)

横向きと正面に方向変えながら展開。
前半はカウント押さえるのに、
とっても苦労してしまいました(@_@。

サイドランジの方向転換とか、
向き変えながら変わり、
最後までよくわかんなかった。

早さと見えなさについてけない(^^;
どっちむいてランジしてるのかあやしかったw。

ただ不思議と、歩いてると、
正面戻ってワンストンプで
なぜか合ってくるんですよね?!

レッスン中わかんなかったので、
終わってから、
ほかお客さんに教えてもらいました。
それで納得♪
後ろに向かってランジみたい(*^^)v

3ブロック目…2週目。
(右から)
右足からステップニーアップ → 左足から2カウントマンボ →
左足からバックシャッセ → 右足から両足を開いてジャンプ
→ 右足から右へ3カウントターンでスタジオ左向き(270度) →
左足ふむ → 右足からクロスウォーク3歩で正面向き(90度)
→ 左足から左へVステップターンでスタジオ右向き(270度) 
→ 左足からマンボシャッセでスタジオ左向き(180度) →
右足からマンボシャッセでスタジオ右向き(180度) → 左足ふむ
→ 右足から右へ3カウントターンでスタジオ正面(270度)

こちらもカウント数えるの難しいです。
先週は一応できたものの、
今思うとかなり混乱してました。

4カウントに数えたくなりそうだけど、
実は1カウントと3カウント、
っていう奇数カウント同時の組み合せ。

トラップ?!
先週はラビリンス状態(^0^))

どっちに進むのか、どっちに回るのか、
迷いがなくなってきました♪

通しはカッティングハーフ!
くるくる回ってできたりできなかったり。
中上級の“上”っぽくてGOOD!(´▽`*)
あれれ、わかってないのになんか合ってる?!
不思議すぎ楽しすぎ♪♪
面白かった〜


ピラティスは全身使ってじわじわ効き、
エアロは強度強くてやりがいありました。
できそうできないコリオがみんな大好き(^▽^)
リハビリの筋肉痛がきつく、
途中足上がらなくなってましたが、
ハイになってがんがん踊りました(*^^)v
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…肩・肩甲骨まわり、みぞおちからへそにかけて

下半身…もも全体、お尻、ふくらはぎ、すね、足の付け根

が筋肉痛。
きましたよ〜
足もかなり入りましたが、きのうまでの、
あのイヤなかんじの痛みはなくなりました


今日月曜日は都内の施設へ行きます。
祝日でにぎわってそう♪

パワーヨガとか興味ある!。
う〜ん、このコンディションじゃキケンかな。
軽めのトレーニングくらいにしようと思ってます。

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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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