ウエイトトレーニングは胸と背中。スタジオはボディバランスにトライしました(^o^)/

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今日は水曜日。
昨日火曜日は都内で、
ウエイトトレーニング
ボディバランスをやりました。
内容は間違えていることがあります。


スタジオレッスンは
中上級のエアロビクスに出る予定でした。
ところが施設に着いてみたら急代行の表示Σ(゚д゚lll)

同じ施設で別な曜日に、
レッスンを持ってる先生が代行です。

出ようか迷いました。
スタジオをのぞくと、
普段見かけない方が多いような|д゚)。
代行の先生のクラスに出てるお客さんかな。
人気あるもんね♪

う〜ん、エアロに出ると、
みんな順調に踊ってる中、
ひとり動けない危険性があります。

この機会に、エアロと同じ時間に
向かいのスタジオでやってる
ボディバランスのクラスに
トライすることにしました。
(このプログラム、ちょっと前まで
ボディヒーリングって名前だった気がする)


ウエイトトレーニング
胸の種目と背中の種目を2種目ずつ。

チェストプレス → ペックフライ → ラットプルダウン → ローロー

最近はほんと軽めのウエイトでやってます。
その代わりフォームに気をつけてしっかりやる。
胸の種目は、ウエイトを戻す時、
しっかり胸が広がるとこまで戻し、
その地点からまたスタートするよう、
頑張りました。

腕からその付け根を伝って、
胸の筋肉に入ってくのがすごい実感できます。
キツイし(^^;。

背中は骨盤の位置に気をつけながら、
肩甲骨の間の筋肉を意識してやりました。
今更だけど、フォームをしっかりつくると、
軽めでもしっかりキツいです。

ボディバランス
プレコリオ45分。
音楽に合わせ、ヨガ、太極拳、ピラティスを
組み合わせて動くエクササイズ。

まったり系か〜

なんて気楽に出たんですが、
そういう人は出てからシマッタ/(-_-)\
ってかんじかもしれません!
みっちり筋肉使いました。

最初は太極拳みたいな動き。
空気を抱えこんだり、手で押したりする雰囲気が、
とっても楽しい気分でした。

と、ここまでは良かったのですが、
その後のヨガはいきなり太陽礼拝。
戦士のポーズや立木のポーズに似た動きもあり、
大きい筋肉も使うダイナミックなエクササイズ!

チャトゥランガとか、
さっきジムでやったトレーニングに加え、
いい体幹&二の腕のトレーニングになりました。

ピラティスはレッグプルプローンの態勢から、
片手をマットから浮かせサークルを描かせたり。

こちらも突然きつかったです。

ピラティスのキツい腹筋、
クリスクロスとダブルレッグストレッチ、
この2つもばっちり入ってました。

筋肉を使いながらさくさく進み、
最後の方で油断していたら、

たぶん太極拳と思うのですが、
腰を落として左右へ重心を移動させる、
リハビリのきついスクワットみたいな
エクササイズまで入ってました!

終わろうかって段階で、
リハビリもやってしまいました(´▽`*)アハハ

イチバン最後は仰向けで瞑想。
へー!
ヨガだったらここってシャバアーサナ。
独特で面白いです。


ということで気楽に出てみたら、
結構な体幹系筋トレをやってしまいました。
これ1本で充分!
先にやったウエイトトレーニングと併せ、
じゅうにぶんに鍛えましたヽ(・∀・)ノ
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…鎖骨の下、肩・肩甲骨まわり、
みぞおちのあたり、背中、二の腕

下半身…もも、お尻、足の付け根

が筋肉痛。
上半身にしっかり入りました。


今日水曜日は都内の施設へ行きます。
何をやるかは未定。

火曜日お世話になった施設
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まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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