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リハビリの後、エアロビクスとヨガやりました。エアロは中上級の3週目!(゚Д゚)ノ

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今日は水曜日。
昨日火曜日は、
整形外科クリニックでリハビリのあと、
都内の施設でエアロビクスヨガをやりました。

内容は間違えていることがあります。

エアロビクス
中上級45分。3週目。

このクラス超久しぶり〜
2ヶ月くらい出てなかったです。

施設のエントランス入ってすぐ、
見覚えのあるメンバーさんが、

“あっ!こんにちはっ!!”

って声をかけて下さいました。

並んでる時も、何人かの方が、

“あれっ?!久しぶりだねー”

こちらの施設は遠征で来ていて、
他のお客さんと話すことって、
これまであまりなかったんです。

なのに気にかけていただいてた。
嬉しいな(=^0^=)
ありがとうございます♪
気分アガる〜(´∀`∩)↑age↑

かんじんのレッスンは3週目らしい(^^ゞ;
喜んでる場合じゃなかったわ!

ウォーミングアップは
いろんなステップで全身動かします。
バランス立ちは気合で声出し♪
楽しくなってアガってきました(´∀`∩)↑age↑
だけど3週目!

1ブロック目…足の早い動きと、
ゆっくりバランスとったり踏んだりする動きが、
交互に出てきます。

(右から)
右足を2カウントのサイドマンボ → 右足からクロスチャチャ 
→ 左足からステップタッチ → 右足軸でアラベスク → 
スタジオ右向きで(90度)左足横 → 右足からチャチャでスタジオ鏡へ
→ 右足から3カウントのボックスでスタジオ正面向き(90度) 
→ 左足からバックシャッセ → 
右足から左へターンでスタジオ右斜め向き(305度) → 
右足からマーチ2歩で前進 → 左足をクイックマンボ → 
右足ふむ → スタジオ左斜め向き(90度)で右足をクイックマンボ 
→ 左足からリバースターン(360度) → 
スタジオ正面で右足をニーアップ → 右足ふむ →
ボールチェンジで右足前 → 左足から2歩マーチ 
→ 左へ両足ホッピング → 右へ両足ホッピング

面替えてチャチャの後、
3カウントボックスの方向転換が鬼門でした。
方向変える角度は大きくないのに、
足の動きと一緒になると混乱。
しっかり覚えてないとヤバイです。

すぐシャッセしてバックターンで1回転。忙し〜
迷うヒマはありません(´▽`*)アハハ

それ以前に、
前半アラベスクがアラベスクだって、
わかるまでに時間かかりました(゚Д゚)ノ

後半ははずむ動きがたくさん。
最後の両足ジャンプが決まってくると、
楽しいかも♪

2ブロック目…シャッセで始まりシャッセで終わりました(^^)

(右から)
右へシャッセ → ピボットターン(360度) 
→ 左へシャッセでスタジオ右向き(90度) 
→ 左足を3カウントでジャンプマンボ →
右足をクイックマンボ → 左足を2カウントのバックマンボ 
→ ツイストでスタジオ左向き(180度) → 
左足からVステップ → 
スタジオ正面で(90度)左足軸のケンケン3回 → 
右足からビハインドでスタジオ左向き(90度) → 
左足ふむ → 右足前へクロス → 
スタジオ正面向きで(90度)左足からバックシャッセ 
→ 右へ横シャッセ → 左足からピボットターン(360度)

面替えてからのコンビネーションで、
カウントつかむのに苦労してました。
どこだろう?ジャンプマンボかな。
その後のちゃちゃんかな。
それともツイスト?
いつもどっかで合わない(;・∀・)
きっと何か忘れるんだなあw

180度の後の、
Vステップで合えばいいことにしましたw

その後も微妙に方向変えながら展開♪。
最後ほっとした頃にターンが入り、
ゼイゼイです(´▽`*)アハハ

皆さん慣れた頃かもしれないですが、
予想どおり苦戦☆。
もー覚えるの大変で。

それでも通しの最後のほうで、
全体が何となくわかってきました。

はずむ動きも多いし、
面替える時とか、みんなと合ってきたら、
すごい楽しくなってきた\_(^◇^)_/
最後にちょっとだけはじけました♪

ヨガ
60分。

伸ばしたりひねったりする動きがたくさん。

立たない太陽礼拝って初めてやりました。
ひざ立ちでやるんです。
ダウンドッグでやるようなところは、
チャイルドポーズと四つんばい。
こういう太陽礼拝もあるんですねー

これはこれでムリがなくていいのかも。

ローランジ、戦士のポーズⅠ、
この日のリハビリでやったような、
ひざ立ちで前ももを伸ばすポーズも有り。
橋のポーズで足の付け根前もまた伸びました♪


エアロビクスは、
インストラクターが出てきた瞬間から、
拍手ではじけた雰囲気。
こういうとこも変わりなく、すごく楽しかったです。

ヨガははじめて出たクラス。
呼吸に合わせゆっくり伸ばしていくかんじで、
癒されました。

ありがとうございました!

【昨日の効果】

上半身…腰、背中、肩・肩甲骨まわり、へそのあたり

下半身…もも全体、お尻、ふくらはぎ、足の付け根

が筋肉痛。
左もばりばり痛いです。

リハビリトレーニングで筋肉使ったあと、
エアロもさんざんやった、っていうのが、
ちょっとチャレンジャーでした。
最後はヨガまでやり(^^ゞ。

やりすぎの筋肉痛かな、
って気もちらっとしますw。
いつもより代謝上がってやせたかな。


今日水曜は都内でピラティスの予定。
時間があれば、
リハビリの自主トレもしたいと思ってます♪

報告はまた明日!

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まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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