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温かい気を受け取りました?!中上級エアロビクス\_(^◇^)_/。股関節痛はどっか行ってしまった…

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今日は月曜日。
昨日日曜日は、埼玉県内の施設で、
ピラティスエアロビクス2本をやりました。
内容は間違えていることがあります。

土曜日処方してもらったしっぷ貼るの忘れたまま、
日曜日の朝を迎えましたw。

3本目は、
復帰してお初の中上級エアロビクス
エラい緊張してました((((;゚Д゚))))。

そのおかげで、
1、2本目のレッスンは、
かな〜り上の空(^^ゞw

中上級エアロは、
毎週出ててもついてくの厳しかったのに。
1ヶ月半を超えるブランクがあるなんて★

だけど大撃沈になったとしても、
いま出ておかないと!
次ますます出られなくなるからね

ピラティス
入門45分。
男性は2割弱。

ベーシックな種目をゆっくりやって行きました。
説明もていねい。
安心して動けるかんじです。

種目は、
ショルダーブリッジ、Cカーブローテーション、
ロールアップスーパイン、サイドキック、
スイミング、ローリングライクアボールなど

サイドキックは横臥して足を上げていく動きのほか、
同じ姿勢で上半身を少し浮かせる動作もありました。
おおっ、これは初めて☆

ほんのちょっと浮かすだけなのに、
体幹バランスがきつくて笑った(;・∀・)。
こういうのもアリなんですねw
ピラティス、まだまだ奥が深いわ〜

ローリングライクアボールは、
最初ふつうに転がったあと、
シールやオープンレッグロッカーみたいな、
転がり方もして面白かった♪
ちょっとずつ難易度上がってました。

エアロビクス
初級45分。腹筋有り。

インストラクターは、
この後の中上級と同じ先生。

この段階でMAXに緊張してました。

が、こちらの先生の感覚を
思い出さなきゃ((((;゚Д゚))))。

初級なので当然、
やってることは普通に基本です。

グレープバインとか前四つとか、
ニーアップで後ろ向いたりとか。

だけどやたら緊張しちゃって★

みんながケンケンしてる時、
ポニーやっちゃったりとか、
不自然に間違い率高かった(´▽`*)アハハ。

ああっ、ヤバいかんじ…

腹筋は、ロールアップとか、ハンドレッド、
レッグストレッチフィワードリフトみたいな、
ピラティスで出てきそうな、
深層筋を鍛える種目が多かったです(^^)

エアロビクス
中上級60分。

わーい( ^∀^)いるいる!
みんないる!!

「久しぶりー♪」

「復帰したの?!」

みなさん温かく迎えて下さり、
感激でうるうるです(┯_┯)

事前にまわりのお客さんに、

「うまくよけてねっ(*^^)v」

あらかじめあやまり倒すことも忘れずw。
抜かりはありません。
いざスタート!!

1ブロック目…3週目
(右から)
ダブルカール → 左へキャリオカ → 
左足を引きスタジオ右斜め向き(45度) →
右足バックストンプ → 右足を前でタップ 
→ 右足ふみ左足を引く → 右足引きフリーズ
→ 正面向きで(45度)左足ではずむ → 
右足軸のリバースカールでスタジオ右向き(270度)
→ 下ろした左足でふむ → 
右足から左へ3カウントターン(360度) → 
左足から縦シャッセで前進 → 右足前 → 
クイックマンボで右足前 → 左足からビハインド 
→ 右足からリバースカール×2回(180度×2回)
→ 右足前でふみスタジオ正面(90度)

キャリオカからの細かい動きとか、
もうあきらめるか?!
と思いましたが、
繰り返すうちできてきました(*´∀`*)

やっぱりくるくる回転♪
横向きシャッセの足が合ってきたとろでちと安心。
できたー\_(^◇^)_/

2ブロック目…2週目
(右から)
右足横で踏みフリーズ → 
左足を2カウントでバックマンボしスタジオ左向き(45度)
→ 左足を前に出してスタジオ右斜め向き(90度) 
→ 右足引く → 右足をニーアップ → 
左足から縦のシャッフル×2回 → 左足をニーアップ →
下ろした左足から左へ3カウントターンでスタジオ正面(405度) 
→ 右足から右へピボットターン2回(315度×2回)でスタジオ左向き 
→ 右足ふむ → 左足をキックカール 
→ 左足を2カウントでマンボ → 
スタジオ右向きで(180度)左足からシャッセ → 
右足からリバースターンでスタジオ正面(90度) 
→ 右足から左へ3カウントターン(360度)

踏んでキックカールのところが、
正面の段階でできず焦りました(°°;)”((;°°)。

何回見ても、
ふむタイミングがわからなくて☆
完成系で横むいてから、
まわりのお客さん見て動いてるうち、
なんとか足が分かってきました。
奇跡的にできてヨカッタ〜\(^^@)/

3ブロック目…何週目か不明。
こっちは1、2ブロックよりシンプルな振り付け。

Vステップでスタート。
前4つしたらクイックシャッセ×2回で後ろへ。
ピボットで正面に戻ったら、バックランジ。
4カウントのボックスと3カウントのボックス。

みたいなかんじです。
ラフな記憶でも、なんとか次できそう♪
回ってランジに入るあたりでアガりますね(´∀`∩)↑age↑

いよいよとおし。
…3っつもいっぺんに思い出せるかしら〜?!

ああっ!!
奇跡的に思い出せてる(゚Д゚)ノ

実は、通しの前でブロックごとに、
復習してくださるのです。
そのありがたみをしみじみ実感。

最後はカッティングハーフ。
何回もやってるうちに、
とってもユカイな気分になってきます。
みんなでくるくる回ったり、
気合いれてはずんだり(´▽`*)アハハ。
面白かった♪♪


基本をじっくりやるピラティスもよかったし、
初級エアロでシンプルにしっかり動くのも大切☆

だけどなんといっても
昨日は3本目の中上級エアロビクス

インストラクターとお客さんがかもし出す、
スタジオの雰囲気も良くて、
踊ってる間とってもシアワセでした(n‘∀‘)η。

終ってからも胸からお腹にかけて、
じんわり温かい気のめぐりが残り(気功?!)、
いいレッスンだったと思いました。

ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…二の腕、わき腹、背中、腰、肩・肩甲骨まわり

下半身…もも全体、ふくらはぎ、お尻、足の付け根、すね、足首

が筋肉痛。うちももが特に痛い。
二の腕はいまも、
金曜の筋トレの筋肉痛が残っています。

で、かんじんの左股関節!
なぜかすごい回復してる〜(;゚Д゚)!
痛かったの忘れてました。
歩くとまだちょっと痛くて思い出すけど。

2本連続でエアロビクスやったから、
覚悟してたのに。

なんで??
鍛えられてまた強くなってきたのかなー


今日月曜日は、埼玉県でヨガをやりました。
報告はまた明日!

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まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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