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筋肉がこりこり……。ポールを使ってストレッチとピラティスやりました(^^)

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今日は月曜日。
昨日日曜日は帰省先でセルフフィットネスの3日目。
家でストレッチピラティスをやりました。

ストレッチ
30分。

左足の前ももがこりこり。
それと、左足の付け根も前側が痛みます。

昨日もストレッチポールで、
じっくり筋肉をほぐしました。


ポールにのっかって、凸部分に筋肉を当て、
自体重で圧をかけました。

腰 → お尻 → ももサイド → もも裏
→ もも前 → ひざ裏 → ふくらはぎ

の順番にゆっくりゆっくり。
腰も足も、右より左側が、
かな~りらくちんになりました(^^)

ピラティス
20分。

時間なくてちょこっとだけ。
せっかくなのでこちらも、
ストレッチポールを使用してみました。

やった種目は、
チェストオープナー → アームスプリッット →
ロールアップスーパイン → ショルダーブリッジ
→ スワン

最初の3種目は、
縦に置いたストレッチポールの上に、
仰向けに寝てやりました。

背骨の下は丸い凸面。
もちろんぐらぐら。
お腹にチカラを入れてバランスとりましたw

ポールがあたってるところが気持ちイイ♪
チェストオープナーとアームスプリットは、
肩甲骨から腕を動かします。
ポールの上でのロールアップはちと難易度高め^_^;

ショルダーブリッジは普通にやりました。
これもストレッチポールでバランス崩して、
難易度上げれば良かったなあ、
なんて、あとから思い出しました。

まあいいか。背骨&骨盤を動かせたし。
足の付け根も前側が伸びました(^^♪

【昨日の効果】
背中と腰にじゃっかん筋肉痛。

左の腰&足の、
ピンポイント的な痛みは、
前の日より気持ち緩和してます。

日常の姿勢の悪さも、
全身のコンディションに影響してるはず。

きほん猫背ですし★
きょうはパソコンに向かう時のイスを
かなり低いのにしてみました(^^)。
背筋が伸びる~
骨盤も立ちやすい!
こりゃいいや♪

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ジャンル : ヘルス・ダイエット

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わんど

Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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