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久しぶりにトレーニング♪。アドバイスもらえてラッキーでした(*^^)v

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今日は木曜日。
昨日水曜日は埼玉県内の施設で、
ウエイトトレーニングをやりました。

水〜金の三日間だけ、
首都圏にまた戻って来たんです。
一週間ぶりのフィットネス。

役所やハローワークで手続きざんまい。
合間をぬって
フィットネスクラブに行きました。

昨日行ったのはジェクサー☆。
今月から休会…の予定でしたが、
月に1、2回は首都圏に来れそうなので、
休会一日めにして復会の手続きをしましたw

退会したティップネスの方は、
就職が決まり、
本格的に首都圏に戻ってからの、
復会になりそうです。
(もっと早くとは思うけど、お金が無くて。)

久しぶりにジェクサー行ったら、
わっ!
マシンの配置がすごい変わってるΣ(゚д゚;)
レイアウト変えたんだ?!

アブダクションとアダクションのマシンが、
ぽつんと端っこに寄ってて、
探しちゃった(´▽`*)アハハ

ストレッチエリアは真ん中。
それを囲むようにマシンが配置されてました。
落ち着いてストレッチできるかんじ。

ウエイトトレーニング
下半身8種目。

レッグプレス → グルート → アブダクション
→ アダクション → レッグエクステンション →
レッグカール → カーフレイズ → バックエクステンション

レッグプレスのみ3セット。
他は2セット、13〜15回でした。

レッグエクステンションとレッグカールは、
以前のウエイトじゃできなくなってた★。
カーフは両手に持ったダンベルが、
異様に重く感じました。前と同じ重さなのに。

筋肉はやらないと落ちるってことで(´▽`*)アハハ。
昨日はとにかく、
久しぶりにトレーニングできたことに感謝。

しかも、たまたま時間があいてたらしい、
フリーのトレーナーさん(だと思う)から、

トレーニングのポイントや、
バランスボール&ソフトジムボールを使った、
ストレッチのやり方を、
教えていただくことができました♪

ラッキー(*^^)v。
すごい勉強になりました。

腰のストレッチとか、
バランスボールにのっかって横臥することで、
すごい効果的にできたんです。
へーっ!!

あと、ボールの上でバウンズすることで、
背骨をやわらかくほぐしたり。
腕の付け根をストレッチしたり。

骨盤が曲がり、
スクワットで重心が偏っているとか、
個別アドバイスまでいただき(#^.^#)。

ありがたや〜
復会した甲斐がありました\_(^◇^)_/

…本来は有料で、
指導してもらうことなんでしょうね〜。
知識が豊富な上、すごく感じのいい先生でした。
ありがとうございました!

やっぱりジムに来てやるトレーニングって違います。
家でひとりでやったんじゃ、
こういうラッキーもありゃしません。

【昨日の効果】
上半身…肩・肩甲骨まわり、腕の付け根

下半身…もも全体、お尻

が筋肉痛。
特にうちももに入りました。
腕の付け根はストレッチの効果もきてます。

そして、いつも左の腰にくる、
イヤなこりこりはありません。
さすが!


今日木曜日は、都内でヨガをやりました。
報告はまた明日!

水曜日お世話になった施設
ジェクサー・フィットネスクラブ戸田公園」
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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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