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少しだけ時間が取れました。ストレッチポールでほぐしたら、スクワットとピラティス♪

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今日は土曜日。
昨日金曜日は帰省先でセルフフィットネスの16日目。
家で自体重でのウエイトトレーニング
ピラティスをやりました。

午後から外出する用事がありました。
精算やら手続きやら買出しやらで
介護施設、葬祭施設その他もろもろまわりました。

フィットネスは午前中、
わずかな時間でばたばたやったかんじです

最近気に入ってるストレッチポール。

エクサイサイズの前に、
この上にのっかって転がり、
お尻、もも、ひざ裏をほぐしました。

特に左はももの裏がえらいこりこりっとしてます。
左足の付け根の前側、圧をかけたら、
すごい気持ちよかった。
こってる~

ウエイトトレーニング
スクワットをやりました。
昨日ははりきって3セット。
15回ずつです。
呼吸に合わせてゆっくりやりました。

左足の付け根、
1セット目でじゃっかん痛みがありましたが、
回数を重ねるうち違和感がなくなりました。
前日と比較するとぜんぜんOK♪

ピラティス
40分ほど。
まずウォーミングアップ。
ニーリフトを8回。
ヒールアップしながらのアームサークルを、
内と外、各8回ずつ。
最後にスタンディングロールダウン・アップを8回。

この後メインの種目に入りました。

ネックカール → Cカーブローテーション → 
ロールアップスーパイン → ショルダーブリッジ
→ ダブルレッグストレッチ → ソー →
プッシュアップ → スワン → スイミング 

スペースが取れる2階でやりました。
ここぞとばかりに、狭い場所だとできない
ソーとダブルレッグストレッチを組み入れます♪

両手両足を負荷にするダブルレッグストレッチ、
なかなかきつくてお腹に入りました。

腹筋をもっとやりたかった。
それとサイド系種目は、時間取れなくて、
全くできなかったなあ。

ストレッチポールはショルダーブリッジをやる時のみ使用。
足裏の下に置き、バランスを不安定にして、
うちももともも裏、お腹に効かせます。

種目をもうちょっとやりたかったです。
せっかくストレッチポールもあるし。

まあ、欲を言えばキリがないです。
忙しい中で少しでもフィットネスの時間が取れた、
っていうことに感謝。

【昨日の効果】
スクワットもやってるはずですが、
今日はこれといった筋肉痛が残ってません。
効いてない?それとももう回復?

左足、動くと違和感があります。
痛いというほどではないです。
これまでと比べてまだいいほう(^^)

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テーマ : フィットネス
ジャンル : ヘルス・ダイエット

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わんど

Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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