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ピラティスとウエイトトレーニングをやりました。ストレッチポールでのほぐしがGOOD! #diet #kenkou

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今日は月曜日。
昨日日曜日は帰省先でセルフフィットネスの12日目。
家でピラティスと、
自体重でのウエイトトレーニングをやりました。

仏具屋さんへ行く予定でしたがやめてoff。
妹が体調を崩したようだし、
世間的にも日曜だしということでw。
お休みモード。

北朝鮮情勢も緊迫が続いてますね。
淡路島では大きな地震が!
世間の情勢も個人的な状況も
いろんなことが起きすぎ。

ちと疲れました。
お天気だけはとってもいい日!。
陽がさんさんとさしてます。

2階で古いふとんをマット代わりに、
ピラティスウエイトトレーニングをやりました。

ピラティス
60分ほど。

ストレッチポールを借りてやってみました。


足(特に左足)のコンディションが悪いため、
ピラティスの前はまずほぐし。

ストレッチポールの上にのっかり、
自体重で圧をかけ、
ももをまんべんなくほぐしました。
左足の付け根はサイド~前に、
痛みのポイントがあります。

ほぐしたら足がすごい動きやすくなりました♪

ウォーミングアップからの種目は、
スタンディングニーリフト →
アームサークル(ヒールアップしながら) →
チェストポープナー → ニースプレッド → シザーズ 
→ ショルダーブリッジ → シングルレッグストレッチ 
→ ロールアップスーパイン → ハンドレッド → 
ダブルレッグストレッチ → インナーサイリフト&サークル
→ アウターサイサークル → サイドベンド → 
スワン → レッグストレッチフォワードリフト
→ スイミング → ワンレッグサークル

がっつりやりたい気分!(^^)!
アブ系とサイド系をがんばってみました。
その代わりいつもやってるねじり系はお休み。

アブドミナル系は3種目。
ハンドレッドはいつになくお腹が苦しかったです。
入った~

サイド系も3種目。
この後でやるウエイトトレーニングで、
お尻、もも裏、ふくらはぎを鍛えるので、
バランス上、インナーサイでうちもも、
アウターサイで外ももを鍛えました。

何ヶ月かぶりでやったインナーサイが、
超きつかったです。
足がほんのちょっとだけ持ちあがりました。

ウエイトトレーニング
下半身を2種目、上半身を2種目やりました。

やったのは、
スクワット → カーフレイズ
→ ワイドスタンスプッシュアップ
→ リバースプッシュアップ

スクワットは3セット、各15回。
2セットやったところで、
骨盤が斜めっているように感じました。

そこで、インターバルで、
お尻歩き(ヒップウォーク)一往復を入れ、
骨盤調整♪♪
3セット目は気持ち調子良かったかも。

カーフは2セット、15回。

ワイドスタンスプッシュアップ、
かなり苦労して2セット、15回。
前回は15回もできなかった。
進歩かな(^^)。

リバースプッシュアップも2セット。
こちらは挫折ぎみでした。
10回と8回でしたが、
ぜんぜん腕が使えてなかった★
筋力落ちてる~。

時間をとれたおかげで、
がっつりがんばったかんじです。

ピラティスもトレーニングも、
筋力が落ちてそうなところも意識して、
じっくり鍛えてみました♪

【昨日の効果】
上半身…二の腕

下半身…うちもも、もも裏

が筋肉痛になりました。

いつも思うんですが、
腹筋って、
すぐ回復して筋肉痛がないのか、
効いてないのか、
どっちなんだろう?!

左足は違和感が少ないです。
動く前のほぐしが良かったのかも。

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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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