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テレビ見ながらトレーニングとピラティス。それでもとにかくやると(-"-) #diet #kenkou

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今日は月曜日。
昨日日曜日は、家でピラティスをやりました。
帰省先でセルフフィットネスの6日目。

日曜だし雨すごいし。

ということで、
家から一歩も出ませんでした。
夕方テレビでお宝探偵団を見ながら、
自重でウエイトトレーニング
続いてピラティスをやりました。

緊張感ないなあ。

これじゃ絶対太る!!
じゃかん危機感が。

トレーニングの前に軽くほぐし。
昨日ヨガやった時と同じほぐしにしてみました。
股関節や肩関節をゆっくり回し、
足裏と足指、足首をほぐします。
ほぐれたところでスクワット♪

ウエイトトレーニング
スクワットとカーフレイズをやりました。
両方とも2セット15回。

スクワットは、
お尻ともも裏に効かせたいので、
なるべくしっかり腰を落としました。

カーフはかかとを上げる時、
ひざと足首も伸ばすよう意識しました。
骨盤も正面に向けながら、
ふくらはぎの筋肉を使います。

自重のみですが、
カラダがあったまってきました。

ピラティス
60分ほど。

ピラティスなのにー

ときどきテレビに目がいっちゃってましたw。

「オープンザプライス!」

の一言に弱いです^_^;

ウォーミングアップは、
バランス立ちしながらのアームサークルと、
スタンディングのロールアップ・ダウン。

メイン種目は、
ショルダーブリッジ、スパインツイストスーパイン、
シザーズ、クリスクロス、ハンドレッド、
ロールアップスーパイン、ワンレッグサークル、
ダブルレッグリフト、アウターサイリフト、スワン、
スイミング、四つんばいのスイミング、
レッグストレッチフォワードリフト、
マーメイドストレッチなど。

背骨や関節まわりの筋肉、
背中、ももサイド、うちももと腹筋を
特に意識しました。

骨や内臓まわりから、
体幹をつくりたいのはもちろんです。

それに加え、
ウエイトトレーニングでせっかく、
ももの裏やお尻、ふくらはぎを鍛えたので、
それを補充する意味で、
トレーニングでやってない、
足のサイド部分を鍛える種目も入れてみました。

腹筋はハンドレッドのほか、
クリスクロスやスパインツイストスーパインなど。
きつめの種目を更にプラス☆


一歩も外出しないなんて!
こんな生活じゃ筋肉が弱ってしまうわ!!
大きい筋肉もがんばって鍛えてみました。
(とはいえ、テレビ見ながらね(^^))

【昨日の効果】
上半身…腰、わき腹

下半身…もも全体、足の付け根

が筋肉痛。

スクワットが効いてます。
ひざの動きがよくなってきました。
左の股関節はまだ調子悪いです。
それでも昨日よりGOOD。


今日はまたばたばた。

午後から、いつもの仏具屋さんへGO!
まだまだ続きます。

風がまだ強いです。
だけど雨だったきのうよりはいな。
傘ささなくてすみます♪♪

家族が一人亡くなるということは、
ほんとうに大変なことです。

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わんど

Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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