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来週もまたやりたい!中上級エアロビクスほか #diet #kenkou

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今日は月曜日。
昨日日曜日は埼玉県内の施設で、
ストレッチウエイトトレーニング
エアロビクス2本をやりました。

そして休会手続き。
退会か休会か迷いました。

・休会…行けないのに、
月1,050円の会費を
払い続けなければならない。

・退会…再入会の時、
入会金やら手数料やらで8,000円以上かかる。
それもイタいわ(+。+)

はじめ退会で考えてましたが、
スタッフの方に相談し、
休会の方にしました。

5月から休会扱い。
早く復帰できますように!

ストレッチ
30分。このリングを使用してます。
     ↓


超ひさしぶりでした。
お気に入り種目なのにずっと出てなかった。

そして、自分が来れるのも最後なら、
日曜にこのクラスがあるのも、
昨日で最後だったんです。
4月はスケジュール変更で、
なくなってしまいます。

これは行かなくちゃ☆

久しぶりにやったレッスンは、
リングをふんで足裏をほぐしたり、
足の付け根、腰、首の裏、お腹などを
自体重の庄でほぐしたり、
やっぱりとっても気持ちよかった☆

ウエイトトレーニング
ベンチプレスとローイング。
胸と背中を鍛えました。

超久しぶりなベンチプレス。
以前は軽く15回3セットこなせたウエイトで、
やってみました。

結果は
…2セット、11回と10回。
筋肉落ちてる〜(@_@。
やっぱりね〜
ふだんやってないと★

ローローも2セット。
こちらは13回と10回でした。

エアロビクス
初級45分。
このクラスはほんとウン年ぶり?!

初級だとしっかり動けるし、
出た方が基本の勉強になるって、
わかってはいたんですが。

ふだん前日の筋肉痛がきついので、
結局出なくなってました。

ビハインド、ギャロップ、レッグカール、ニーアップなど、
基本動作のシンプルなコンビネーションで動きました。

足の動きに合わせて、クラップしたり、
90度の面替えを練習したり。
シンプルながら、
なかなか楽しめるかんじでした。

中級や上級のクラスで出てくると、
慌ててぞんざいになってしまい、
撃沈の原因になるような動きも、
じっくりできて、
なかなか良かったです。

最後の腹筋がきつ〜(*^^)v

エアロビクス
中上級60分。
2回休んだため、
自分にとっては全て初めてのコリオ。
かなり緊張しました。

いざ動いてみたら、
出来た〜\_(^◇^)_/

1ブロック目…1週目。
(右から)
レッグカール×2回 →
足から右へシャッセでスタジオ右向き(90度) →
左足からポニー → 右足からステップタッチ →
左足からボックス3カウントまででスタジオ正面(90度) 
→ 右足タッチニーアップ
→ 左足つま先タッチとかかとタッチ
→ 左足をニーアップ → 左足つく
→ 右足横でタップ → 右足ビハインドクロス
→ 左足をフロントクロス → 右足サイドマンボ

片方だけのステップタッチから、
3カウントのボックスに入ったり、
後半タップの後その足ふんで、
フロントクロスとかw。

気を抜くとたちまち
崩れそうなコンビネーションがたくさん♪
来週が楽しみです。
来週も出られる方、いーな。

2ブロック目…2週目。
(右から)
右足からビハインド → 左足からビハインド 
→ 右足から左へ2カウントでターン(360度) →
右足を横に出して止まる → 左足を素早く寄せてふむ 
→ 右足から右へ2カウントターン(360度)
→ スタジオ右斜め向きで(45度)右足かかとタッチ 
→ 右足をカールキック → 右足を前にキック 
→ 右足をつきスタジオ左斜め向き(90度) 
→ 左足つく → 右足からボールチェンジ 
→ 右足軸で左足をリバースカール(360度) 
→ 左足つく → 右足を3カウントマンボしスタジオ正面(45度)
→ 左足から縦のマンボシャッセ一往復

ターンがたくさん。
何かやるたび回ります♪
前半、リズムチェンジからのターン
次いでケットントンみたいな足の動き。

3ブロック目…1週目。
シンプルで移動とターン多め。
270度の面替えも有り。

シャッセで縦や横に動いたり、
連続ニーアップがあったり。
たくさん動きました♪

通しはすごい気分上がりました。
がんがん踊って楽しかった(^o^)/
AH〜もう1回やりたい!!
来週もできる皆さんがウラヤマシイです。


一日充実♪
最後の中上級エアロビクスでは、
インストラクターに休会のご挨拶。
すごい驚かれてました。
なんせほとんど毎週参加。
年に数回しか休んでないもんね。

お世話になりました。
最初はスタジオにいるのがやっとだったのに、
おかげさまで楽しく踊れるようになりました(^^♪。
遠征のきっかけになったのも
こちらのレッスンなんです。

ずっとご一緒だったメンバーの皆さんにもご挨拶。
また戻って来てね、とか、
こっち来た時は顔出しなよ、とか、
皆さん優しいです。
スタッフの皆さんも、いつも気持ちイイ対応で、
楽しく利用させていただきました。
最後の日も楽しかった♪
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…鎖骨の下、二の腕、腰、肩・肩胛骨まわり、
背中、みぞおちのあたり

下半身…もも全体、ふくらはぎ、お尻、足の付け根、すね

が筋肉痛です。
ばっちり入りました。
やっぱり運動するってイイ(・∀・)

足はもちろんのこと、
腕の付け根から胸にかけてが
エライ筋肉痛。
久々のベンチプレスが効きました。
初級エアロの腹筋も効いた〜!


今日月曜日は埼玉県内の施設で、
ウエイトトレーニングをやりました。
報告はまた明日!

日曜日お世話になった施設
ジェクサー・フィットネスクラブ戸田公園」

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まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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