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動きやすいピラティス♪。エアロはカウント追ってるうちアゲアゲ(´∀`∩)↑age↑ #tipness #diet #kenkou

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今日は日曜日。
昨日土曜日は千葉県内の施設で、
エアロビクス2本とピラティスをやりました。

振り付け等の内容は、
間違いがあるかもしれないです。

エアロビクス
初中級45分。

1ブロック目…2週目。
AステップとVステップを崩して、
カウントをずらしていくのが特徴的。
タッチ&歩く動きで方向変えがなら
リード足変えていきます。
トラップがなにげに潜んでいる☆

2ブロック目…1週目。
(右から)
2カウントのマンボ → 後ろ向きで(180度)スタジオ奥へシャッセ
→ 左足からVステップ → 左足軸で右足をニーアップ →
下ろした右からバックツイストでスタジオ正面(180度) →
左足からクイックシャッセ×2回で前進 → 左足軸のペンジュラム
→ 右足軸のペンジュラム → 左足軸のフライクロス(足だけ)
→ 右足を空中で2回ふる → 右足からビハインド
→ 左足からビハインド → 右足3カウントマンボ

前半は移動と方向転換。
後半は片足にのってぽんぽんはずみました(^▽^)
大きく動けて楽しいです。

通しは、

1ブロック目(右から)→2ブロック目(左から)
→2ブロック目(右から)→1ブロック目(左から)

でカッティングハーフ。

大きく動けます。
みなさんがんがん踊ってました。
楽しすぎて、
何が右からで何が左からか、
たまにわからなくなってきますw

ピラティス
45分。
男性が3割近く。

このところ担当インストラクターが、
キューイングの腕を相当上げたみたいで、
筋肉を使うポイントが、
一段とわかりやすくなってきたように感じます。
とてもうごきやすいセッション。

ということは効きやすいということ?!
終わった後、
じわじわ疲れてることが多いです。

種目は、
ネックカール、Cカーブ、Cカーブローテーション、
ロールアップスーパイン、ハンドレッド、ローリングライクアボール、
シール、ソー、スワン、スイミングオールフォー、レッグプルプローン、
ダブルレッグリフト、ショルダーブリッジ、マーメイドストレッチなど

背中のエクササイズで、
種目名がわからないものもありました。

うつ伏せで両手足を伸ばします。
お腹を締め、背中の筋肉で上半身を少し浮かせる。
腕と足も付け根から伸ばしながら浮かせます。
この態勢をキープ。
浮かせる高さは少し。
でも全身の筋肉を使ってる気がします。
苦しいもの(;・∀・)
関節から伸ばして持ち上げるって、
地味に入ってくるんです。

腹筋のエクササイズ、ハンドレッドは2セットやりました。
1セット目は、両腕を上げ下げして負荷をプラスしながら。
2セット目は、両腕を床と平行な位置で伸ばしたままで。

とうぜん2セット目のほうがラクって
思いました。

動きはじめてみたら、
お腹のきつさは変わりません?!

あっ、そうか。
すでに1セットやり終わってるから、
負荷をちょっと落とすくらいでちょうどいい?!

ぬか喜びでした(^^ゞ

エアロビクス
中級50分。

1ブロック目…1週目。
(右から)
Vステップ → 右へシャッセ →
スタジオ右向きで(180度)左足3カウントマンボ
→ スタジオ左向きで(180度)右足からシャッセ
→ 左足からステップタッチ1回
→ 右足からオーブンマーチ2歩 →
右足を前にクロスしてふむ → 左足をふむ
→ 右足からボックス(3カウントまで) →
足からピボットでスタジオ右向き(180度) →
左足から左へスピンターン → 左足軸のペンジュラム
→ 右足軸のペンジュラム → 左足からビハインド
→ 右足からビハインドでスタジオ正面(90度)

シンプルだった基本ステップ。
カウントがちょこっとずつ変わっていって、
あっという間にわけわからなくなりましたw

2回だったステップタッチが1回になり、
3カウントまでのAステップが入り、
4カウントのボックスが、
1カウントと3カウントに分かれ(@_@。

更にこれに方向転換が加わると、
カウント間違えたとき真逆まわりΣ(゚д゚lll)
緊張感じゅうぶんすぎでした☆

Aステップが、
開いてふんでクロスに展開したときは、
なぜか足の位置がうまく収まらなかった。
タッチした足がリード足に変わることで、
どうしても不思議な感覚になっちゃって。
カウントだけ合わせる作戦でなんとかw

まだ1週目です(´▽`*)アハハ
来年は2週目と3週目がある♪

基本ステップの組み合わせだけで、
なんで全体がこんな不思議ちゃんな、
感覚になるんでしょう?!
よく考えますよねー(;゚Д゚)!

2ブロック目…2週目。
強度UP!
ラストのマンボは4歩で1回転するターンに(^▽^)

(右から)
ステップニーアップ → 左へシャッセ →
右足引きフリーズ → 左足を前ですばやくタッチ
→ 右足軸のリバースカールでスタジオ後ろ向き(180度)
→ 下ろした左足ふむ
→ 右足から3カウントのリバースターンでスタジオ正面(180度)
→ 左足をワンストンプ
→ 左足からビハインドでスタジオ左向き(180度)
→ 右足軸のリバースカールでスタジオ右向き(180度) →
左足から3カウントのリバースターンでスタジオ左向き(180度)
→ 右足ふむ → ボールチェンジで右足前
→ 左足ふむ → 右足3カウントマンボでスタジオ正面(90度)
→ 左足からリバースターン2回(180度×2)

やっと全容がわかってきました。
できてくると勢い付いて楽しいです。
こうして見ると後ろ回りがたくさん!
3カウントのステップもたくさん。
どれがどれだったかたまに混乱しそうになります。
後半まわり続けた後の踏んでチャチャ、
キマルと気持ちイイです(^^♪

通したらくるくる回って強度強かった。
両方とも回るのに忙しくて、
カウント数えてる場合じゃなかった。
ハイになってくるし\_(^◇^)_/
冷静になるのやめました。
間違っても気分上がって楽しかった(´∀`∩)↑age↑


3本とも充実。
それぞれのレッスンがひとつひとつ濃かったです(#^.^#)
ピラティスが効いたあとのエアロって、
やたら楽しいかも♪
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…みぞおちからへそのあたりまで、
二の腕、腰、背中、肩・肩甲骨まわり

下半身…足の付け根、もも全体、ふくらはぎ、お尻

が筋肉痛。
うちもも、ももサイド、背中に特に入りました。
足は左がコンティションきついです★


今日日曜日は、年内ラストのフィットネス。
都内で、ヨガ、エアロビクス、ウエイトトレーニングをやりました。
報告はまた明日!

土曜日お世話になった施設
ティップネス南行徳店」
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まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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