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ヨガはちょっとずつポイントがわかってきました(^▽^)。トレーニングは胸と背中! #tipness #diet #kenkou

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今日は木曜日。
昨日水曜日は埼玉県内で、
ヨガウエイトトレーニングをやりました。
(細かい内容は間違い等あるかもしれません。)

ヨガ
45分。ハタヨガ

月ごとにポーズが変わる?
3ヶ月めにしてようやくわかってきました。

まずは、ダウンドッグ、太陽礼拝、
戦士のポーズを繰り返し、
体があったまってきます。

ジャンプバック → チャトゥランガ → コブラ 
→ アップドッグ → ダウンドッグ

の流れ、好きなんですよね。
流れるようにポーズ変えるところが。
滑らかにやるにはなかなか筋力使います。
ちょっと達成感あるところも好き(*^^)v

仕事でずっと座りっばだったので、
もも裏やひざ裏がすごい張ってました。
ダウンドッグやってて気づいた☆

じわじわ伸びて気持ちイイです。

回数を重ねるごとに、慣れてきて、
インストラクターが説明してくれる、
ポイントどおりにやってみる余裕が、
生まれてきつつあります。

きのうは戦士のポーズⅡの時、
インストラクターが言うとおり、
折ったひざを外に開くようにして立ちました。

うちももと股関節が伸びる伸びる!
実感できてきました。
少しずつ、
効かせるコツを積み重ねていけるかも。

戦士のポーズⅠから、
戦士のポーズⅢのバランス立ちに移るところも、
これまでで一番なめらかにできました。

最初やったときは、
バランス難しくて当分できないなー
と、あきらめモードたんです

毎週でてると、
カラダって変わってくる?!

ウエイトトレーニング
上半身4種目。
胸と背中のトレーニング。
前やった時から2週間あきました(^^ゞ

ダンベルチェストプレス → ダンベルインクラインプレス
→ ラットプルダウン → ローロー

ダンベルプレスは、
MAXな時より-2kg。
11回と10回。
2年位前は自己MAXで15回できたのに。

インクラインは、よりきつくなり8回と7回。
鎖骨まわり以前に、腕が辛くなってきました。

ラットプルも-2kgで。
こちらも同じくやっと11回と10回。
ローローは13回と10回でした。

確実に重いのが持てなくなってる!
サボりすぎ★

それでも大きい筋肉を使ってるときって、
みるみるうちにあったまり、
気持ちも引き締まっていきます♪


ヨガは慣れきたら、
ちょっとずつポイントがわかってきたかも♪
トレーニングは来年もっと充実させたいです。
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…鎖骨の下、わき腹、肩・肩甲骨まわり、腰、背中、
みぞおちのあたり、二の腕

下半身…うちもも、もも裏、お尻、足の付け根サイド

が筋肉痛。
腕と肩まわりにきてます。


今日木曜日は都内で、
ピラティスの予定です。
報告はまた明日!

水曜日お世話になった施設
ティップネス川口店」
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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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