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2本ともお腹に入りました(^▽^)ピラティス #diet #kenkou

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今日は金曜日。
昨日木曜日は都内で
ピラティスをやりました。

昨日は気合い入ってました。
ウェアも筋肉の動きを意識しやすい服!

前日のヨガで良くなってきたものの、
コンディションの左右差が残ってます。
月曜日はハイカロリーだったし。
ヤバそう(´д`|||)

ピラティス
30分。
男性が3割近く。

種目は、
ハンドレッド → シザーズ →
シングルレッグストレッチ → ショルダーブリッジ

きつめの腹筋3種目を連続で。
いきなりお腹!
さすがコアクラス。
最後はショルダーブリッジで
柔らかく背骨を使いました。

ピラティス
45分。
男性は3割以上。
こちらもお腹をかなり使いました。

種目は、
ショルダーブリッジ → シングルレッグストレッチ
→ クリスクロス→ ダブルレッグストレッチ 
→ スパインツイスト → ソー
→ レッグプルスーパイン → スワンダイブ

ショルダーブリッジで始まったと思ったら、
きつめのアブ系が連続!
いきなり(^^ゞ。

クリスクロスは「ゆっくりやる」。
対角線上のひじとひざをつけように、
ねじってやる腹筋。
ゆっくりの方がきついです。
いもむしが苦しんでる時のような、
動きでガッツリ鍛えました。
苦しかったー。

ソーは先週から、はじめて入ってきた種目。
先週はスパインストレッチと言ってました。
昨日はソーという表現に変わった!
もしかしたら、どっちの言い方も有り?!
最もピラティスではよくあることですが。

背骨をねじって、対角線上の足の外側に、
上半身をロールダウンさせながら伸ばした両手で、
お互いを反対側に引っ張りました。
ストレッチ効果も有り♪
気持ちよかったー


両方併せお腹にすごい入りました。
燃焼できたかな♪
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…背中、わき腹、二の腕、
みぞおちからへその下にかけて

下半身…うちもも、足の付け根サイド、お尻

が筋肉痛。
おなかにきてます。
いかにも腹筋使った翌日なかんじ。


今日金曜日は都内で
エアロビクスの予定です。
報告はまた明日!

木曜日お世話になった施設
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わんど

Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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