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忘年会ぶとりに負けないピラティス!!ねじりにねじってしぼりました(^▽^) #diet #kenkou

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今日は金曜日。
昨日木曜日は都内で、
ピラティスをやりました。

わーい!( ^∀^)
2本両方とも出られた\_(^◇^)_/

時間がないので短い記事になります。

ピラティス
30分。
男性が2割近かったです。

種目は、
ショルダーブリッジ → シザーズ → シングルレッグストレッチ
→ ダブルレッグストレッチ → ローリングバック

昨日って慣れたお客さんばかり☆
さくさく進みました。
そのぶん腹筋がきつかった、
ということは言うまでもありません。
シザーズからのアブドミナル3連ちゃんは効きました。

また、進みが早かったぶん時間が余裕。
最後は予定外のローリングバックまでできてラッキー(^^♪

ローリングバックは、いわゆるローリングライクアボール。
(こちらの施設で採用してる流派では前者の呼び方)
みんなでころころ転がって終了でした♪

時間が余り、予定外のラッキーだったので、
来週はないかもしれないですね。

ピラティス
45分。
男性は3割弱でした。

先週は満員で出られず、
ナミダを飲みました゚(゚´Д`゚)゚

昨日って、珍しいことに、
あと二人ぶん定員に余裕があったんです!
こういう日もあります♪

種目は、
ショルダーブリッジ → シングルレッグストレッチ
→ ダブルレッグストレッチ → クリスクロス 
→ スパインツイスト → スパインストレッチ
→ レッグプルスーパイン → スワンダイブ

ねじり系種目がこれでもかっていうくらい充実。
スパインツイスト、クリスクロス、スパインストレッチ。
ウエストでねじる動きが3種目も入ってました。

今月は季節のレッスンテーマがあるんです。

“12月はなんてったって忘年会シーズン!
暴飲暴食でウエストがなくならないようにしよう!!“

なんだそうですw

腹筋系種目をやった後のクリスクロスはキツかった。
仰向けで対角線上のひざとひじを近づけ、
体幹をねじりました。

スパインストレッチはお初。
ソーにも似てます。
(もしかしたらソーなのかな?)

座って長座になり両手を広げ、
右手が左足の外縁に、
左手が右足の外縁に届くように、
交互に上半身をねじって倒します。

足につかない方の腕は、
反対側に長く伸ばしストレッチ。
下のわき腹で支え、
上のわき腹は伸びるかんじ?!

はじめての感覚でした。
こっちもねじりがキツイ(@_@。

だけどこれに耐えれば、
クリスマスも忘年会も新年会も乗り越えて、
ウエストシェイプな冬になるかも。
とりあえずは今月がんばってみようっと。


とにかく両方ともお腹(*^^)v
終わった直後から、さっそくわき腹にキてました。

2本動いた後はお風呂(^▽^)
ぬるめの方とジャグジー。
もちろん両方入りました。

ぬるめのお湯の方は浴槽内に、
座れる段差があって、
ほっとくと、いつまでも、
まったりお湯につかったままに
なってしまいそうです。
シアワセ〜
冬の運動&お風呂は最高(*^^)v

ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…みぞおちからへその下にかけて、わき腹、背中

下半身…もも裏、足の付け根(前とサイド)

が筋肉痛になりました。
体幹全体にじわじわ入ってます。


今日金曜日は都内でエアロビクスの予定です。
報告はまた明日!

木曜日お世話になった施設
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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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