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エアロは2本ともやりがいあってGOOD(*^^)v。ピティスはわき腹系を頑張りました♪ #tipness #diet #kenkou

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今日は日曜日。
昨日土曜日は千葉県内で、
エアロビクス2本とピラティスをやりました。

エアロビクス
初中級45分。
1ブロック目…1週目。
(右から)
…Vステップでスタジオ右向き(90度) → 右足マンボ →
スタジオ右向きで(180度)シャッセ → 左足中・外タッチ
→ 左足カール → 左足からビハインド →
右足からリーグジャンプでスタジオ後ろ向き(180度)
→ 左足からピボットターンで正面(180度) →
左からヒップシェイク×2回 → 左足ではずみ右足はらう
→ 左足をふむ → 左足をダブルカール

最初のほうの振り付けを思い出せません。
もっと何かやったような気がする。

昨日はインストラクターが見えづらく、
特に側面向きにはいってから、
変わっていったとこが、
なかなかつかめなかったです。
どんどん変わるし(^^ゞ

足の細かい動きとか、
結局見えなかったので、
まわりの人を見てなんとか☆

2ブロック目…2週目。
面替えが1箇所増えました。
ふたつの3カウント180度ターンは、
両方とも後ろを正面にしてやりました。
視界ががらっと変わった(^▽^)

1ブロック目はダブルカールで終了。
2ブロック目はシングルカール2回で終了。
通しにはいったら、
どっちがどっちだかときどき混乱しました。

間違えると足が逆☆
次のブロックのアタマに入れなくなります。
笑えました♪

ピラティス
45分。
男性が2割強でした。

メイン種目は、
ネックカール、Cカーブ(左右へローテーションあり)、
ロールアップスーパイン、スパインツイスト、
ニースプレッド、ローリングライクアボール、シール、
シングルレッグサークル、シングルレッグストレッチ、
ハンドレッド、ダブルレッグリフト、サイドキック、
スイミング、スイミング(四つんばい)、レッグプルプローン、
ショルダーブリッジ、マーメイドストレッチなど。

昨日は個人的にサイド系を頑張りました。
サイドキックとダブルレッグリフト。
横臥し、下のわき腹を鍛えます。
この姿勢で骨盤を正面するのが、
とっても難しいのです。
上の足をしっかり伸ばします。
ぐらつくわー

ダブルレッグリフトはこの体勢で、
両足を付け根から動かして上下させます。

サイドキックは上の足を前と後ろへキック。
こっちの方が、
自分には難易度は高くて、
全身がぶれぶれ。
コア全体でがんばってバランスキープ!

終わった後、どっと疲れましたw
最後のマーメイドストレッチが気持ち良かったです。

エアロビクス
中級50分。

1ブロック目…3週目。
2箇所ほど強度UP!

バッククロス→ターンの次のリズムが、
先週とはまた変わりました。
すぐ混乱しちゃって
かなり適当にやってしまった★

その後も先週までのサイドマンボが、
急いでタッチしてふんでビハインドみたいな
リズムに変更。

ここなんて、無意識のうち、
いつの間にか逆足でやっちゃってて、
シャッセも逆になってました。
なんかやりにくい?
とは思ってたんですがw

だけど、その後がたまたまフリーズ。
そこから合うから気がつかなかったんです。
終わってから気が付きました(´▽`*)アハハ
全体難しくてそれどころじゃなかった。

2ブロック目…1週目。
(右から)
右足ツーストンプ →
右足からチャチャで右へターンしスタジオ後ろ向き(180度)
→ 右足から3カウントリバースターンでスタジオ左向き(180度)
→ 左足からシャッセで前進
→ 右足から3カウントマンボでスタジオ正面(90度)
→ 右足をはらってカールしながら右へターン(360度)
→ 左足軸でヒールジャック
→ 右足から左回りに4歩でターン(360度) 
→ 右へシャッセ 
→ スタジオ後ろ向きで(180度)左足軸のバッククロス
→ スタジオ正面で(180度)右足軸のバッククロス

方向転換とターンとシャッセで、
とっても忙しいです。
あちこち向くのに忙しくて、
覚えるの大変♪♪
でもまだ大きな面替えが入ってない!
来週はもっと忙しくなるかな(*´∀`*)

通しは
1(右から)→2(左から)→2(右から)→1(左から)
のカッテクングハーフでした。
強度強いとこ更に混乱(゚Д゚)ノ

みんな嬉しそう♪♪
がんがん踊ってました。


ピラティスは全身をフローで鍛えました。
エアロビクスは2本ともやりがいあったし。
中級のは強度も強くてすごい楽しかったです♪
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…肩・肩甲骨まわり、背中、わき腹、みぞおちからへその下にかけて

下半身…もも全体、ふくらはぎ、お尻、足の付け根

が筋肉痛。
全身入りました。


今日日曜日は埼玉県内で、
エアロビクスの予定です。
報告はまた明日!

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まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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