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わかってすっきり♪がんがん踊れて楽しい\_(^◇^)_/ 中上級エアロビクス#diet #kenkou

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今日は月曜日。
昨日日曜日は、埼玉県内の施設で、
エアロビクスをやりました。

エアロビクス
中上級60分。

先週は新コリオがわかんなくて、
厳しかったです。

1ブロック目が始まったら…
あらら、いきなり、
先週わかんなかったやつ(゚Д゚)ノ

昨日が2週目。
緊張が走ります。

でもさすが2週目。
できてきました。
ほっ、良かったー
あれ以上難しくなんなかったし(^^ゞ
ラッキー!

1ブロック目…2週目。
(右から)
ヒールジャック×2回 → 右へ3歩クロスウォーク → 
左足で2回はずみながら右へターンでスタジオ左向き(270度) 
→ 後ろへ下ろした右足からツイストでスタジオ右向き(180度) 
→ 左足をニーアップ → 
後ろへ下ろした左足からツイストでスタジオ左向き(180度) 
→ 右足ニーアップしながら左へターン(360度) 
→ 右足つく → 左足から3カウント → 
右足からクイックビハインドでスタジオ右向き(180度) → 
右足ニーアップしながら左へターンでスタジオ後ろ向き(270度) 
→ 右足ふみスタジオ右向き(90度) → 右足をカール
→ スタジオ左向きで(180度)右足からシャッセ
→ 左足からボックスしながらスタジオ正面(90度)

2回目のツイストは、
2カウント目からニーアップに入らないと
間に合わないのかも?
あと後半レッグカールの前に、
ニーアップから下ろした足で1カウントふんで、
方向変えるのがポイント!
この“ウン”を忘れると、
カールから逆足★
シャッセが決まらなくなります♪♪
わかってすっきり(^▽^)

クイックビハインドからが難しいです。
足も細かいし回りながらになる。
あらためて難コリ。

来週は3週目。
できたと思ったら更に難しくなりそうです。
昨日は1週目と同じだもの。
油断はできませんw

2ブロック目…3週目。
(右から)
右へグレープバイン →
左へVステップターンでスタジオ右向き(270度)
→ 左足を中と外にタッチ
→ スタジオ左向き(180度)で左足ではずむ 
→ 右足前に下ろす → 1カウントぶんフリーズ
→ 右足ではずみ左足をはらう → 左足ふむ
→ 右足ふむ → 左足を前でタッチ 
→ 左足を後ろでタッチ
→ 左足を後ろへ蹴り上げスタジオ右向き(180度)
→ 左足ふむ → 右足サイドランジ → 
左足サイドランジ → 
スタジオ左向き(180度)で右足から3カウントマンボ 
→ 左足から右へターン(360度)

足の細かいとこもだいぶわかってきました。
ラストは360度のターンでシメ(^▽^)

3ブロック目…1週目。
ニーアップ→ペンジュラムから、
180度と270度の連続ターンで面替え。
後半のVステップやカールは
もっと難しくなるのかも。

通しはカッティングハーフ!
コリオもわかってきたし(^^♪
しっかり踊れるようになったら、
強度強くてすごい楽しかったです。
あちこち大きく移動しながら、
みなさんがんがん踊ってました。
楽しかった♪
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…腰、肩甲骨まわり、背中

下半身…もも全体、ふくらはぎ、お尻、足の付け根、すね

が筋肉痛。
ももの前、お尻からももにかけて
特に入りました。
階段登るとき痛そう。


今日月曜日はフィットネスはお休みです。

日曜日お世話になった施設
ジェクサー・フィットネスクラブ戸田公園」
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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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