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すいてる時ってかけ声にエコーかかるような気がします♪ 上級エアロビクス #tipness #diet #kenkou

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今日は土曜日。
昨日金曜日は都内で、エアロビクスをやりました。

左足がはってるかんじだったため、
レッスン前は30分ほどかけ、
筋肉をほぐしました。

ボールの上でゆっく転がり、
筋肉をのしていきます。
おかげでレッスン中は、
左右差のストレスをさほど感じませんでした。

昨日ってわりと空いてた。
通しでかけ声かけてるお客さんの声に、
軽くエコーかかってたような気がするのは、
ワタシだけでしょうか?
(注:カラオケではありません)

反響がGOODなスタジオ?!
混んでるとこうはいきません(^▽^)

エアロビクス
上級60分。

1ブロック目…3週目。
難易度UP\_(^◇^)_/
スタートで面替え♪
90度の3カウントマンボで、
そこからずっと側面が正面。

キックの前のオープンマーチは、
ジャンプとヒールタッチになりました。

2ブロック目…2週目。
(右から)
右へアクロス → 左足からリバースカール×2回(360度) →
スタジオ右向きで(90度)左足を出しフリーズ → 右足からチャチャ
→ 左足ニーアップしながら右へターンでスタジオ左向き(180度)
→ 左足タッチ → 横シャッフル×2回 → 左足後ろでタッチ
→ 右足をニーアップでスタジオ右向き(180度) →
下ろした右足から3カウントフロントターン(360度) →
左足からキックボールチェンジ → 
左足からリバースターンでスタジオ後ろ向き(180度) 
→ 2カウントのマンボでスタジオ正面(180度) 
→ 左足からグレープバイン×2回

全体の展開が進みました。
大幅に難易度UP。
シャッフルして後ろにタッチした後のターンなんて、
連続でぐるぐる回って笑えました。
まわりが足りないと、
キックボールチェンジでお見合い(´▽`*)アハハ

3ブロック目…1週目。
(右から)
右へグレープバイン →
左へVステップターンでスタジオ右向き(270度)
→ 左足を中と外にタッチ
→ ツイストでスタジオ左向き(180度) 
→ 左足にのって右足ジャンプマンボ
→ 左足軸でレッグカール
→ 右足ふむ → 左足を前でタッチ 
→ 左足を後ろでタッチ → 左足を後ろへ蹴り上げる
→ 左足からステップタッチ → 
スタジオ正面で右足からステップタッチ(90度)
→ 左足からマンボを2回

まだシンプルですが、
1週目にしてすでに足さばき難しい(゚Д゚)ノ。
来週はもっといやらしく変えていきます、
と予告していたし☆
2週目がコワイです。

通しはカッティングハーフ。
いろんなパターンの面替えやターンがたくさん♪♪
でも難コリってとこまでの展開じゃなかったし。
すいてるぶん大きく動けて楽しかったです。
ありがとうございました!

悩まず最後までイケルって年に数回。
ほっとして通しを迎えました(^^ゞ
来週は難化が進む予感★

【昨日の効果】
上半身…腰

下半身…もも全体、お尻、ふくらはぎ、足の付け根、すね、足首

が筋肉痛。
エアロの翌日ですから、
足全体に筋肉痛があります。

だけど左への偏りがかなりなくなってきました。
特に股関節!
レッスン前の養生って重要〜



今日土曜日は千葉県内で
エアロビクス2本とピラティスをやりました。
報告はまた明日!

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わんど

Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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