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ハロウィンだったけど☆。ウエイトトレーニングとヨガやりました♪ #tipness #diet #kenkou

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今日は木曜日。
昨日水曜日は埼玉県内の施設で、
ウエイトトレーニングヨガをやりました。

10月31日でハロウィン。
でも仮装するようなレッスンには出ません。
だから自分には関係ないかなー
と思ってたんですが、

チェックアウトの時、思いがけず、
施設からハロウィンのお菓子をいただきました!
ハロウィン ノベルティ

エラい〜
この気持ちが嬉しいです。
ありがとうございます(=^0^=)

ウエイトトレーニング
上半身3種目。

ダンベルチェストプレス → ダンベルインクラインプレス
→ ラットプルダウン

全て2セット。
ヨガのスタート時間に合わせて、
ばたばたやりました。

チェストプレスが12回と10回。
インクラインプレスが10回と9回。
ラットプルが14回と12回。

胸の種目は、
もうちょっといけるかと思ったけど、
いまひとつ★

背中は前回-2kgだったのが、
元に戻せました(*^^)v

ヨガ
45分。

インストラクターから、このクラスは

「プレコリオです」

と説明がありました。
そう言えば毎週ほとんど同じ流れ、
同じポーズです。

他のインストラクターのヨガでも、
ウォーリア1、2、3とか、同じようにつなぐし。
なるほどー、納得☆

プレコリオってことは、

“今月から新曲で新振り♪”

とか、そういうかんじで変わるのかしら?!
ダンス系やマーシャル系のプレコリオだと
そうだけど。
ヨガはまた違うのかな。

あぐらでウジャイ呼吸からスタート
喉の奥をこするように息をします。
始まったばっかりなのに寝そうだw

早々に舟のポーズ。
お腹で全身のバランスを支えます。

マットの前に立ったら前屈。
そこから太陽礼拝。
ダウンドッグが必ず入るところが好き♪

三角のポーズ、ピラミッド、戦士のポーズ1〜3など。
立ちポーズをばんばんはさみます。

体側やひざの裏を伸ばしながら、
コアや足の大きい筋肉を使いました。

戦士のポーズ1から、
3の難しいバランスに移るところが、
個人的な課題でした。

いつも崩れてしまうんです。
昨日はスムーズにできるようになりました\_(^◇^)_/
続けてみるもんです♪

前屈からジャンプしてチャトゥランガに入るところ。
ここも成功率上がってきました。

後半はストレッチ系のポーズが多かったです。
片足を伸ばし、カラダを二つ折りにする、
ワンレッグフォワードベンド。
うちももが伸びるバタフライ。
仰向けで体幹をねじるスパイラルツイストなど。

はとのポーズって、なかなか大変。
でも、お腹、胸、もも二の腕にかけて、
ぐい〜んととっても伸びました(*^^)v
気持ちイイです♪

全身まんべんなく刺激が入ったところで、
仰向けでくつろぎのポーズ。
最後はあぐらで瞑想。

10月はこんな流れでした。
ありがとうございました!
今月から参加したのですが、
来月から変わったりするんでしょうか?!

【昨日の効果】
上半身…鎖骨の下、二の腕、みぞおちのあたり、
わき腹、背中

下半身…もも全体、足の付け根

が筋肉痛。
あたた(@_@。
胸にかなり入りました。
下半身はうちもも♪


今日木曜日は都内でピラティスの予定です
報告はまた明日!

水曜日お世話になった施設
ティップネス川口店」
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わんど

Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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