満員御礼!ピラティス1本のみ参加。空いた時間でトレーニングしました。 #diet #kekou

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今日は金曜日。
昨日木曜日は都内で、
ピラティスウエイトトレーニングをやりました。

ピラティスは久しぶりに1本だけ。
2本目の行列にならんだものの、
定員もれo(TヘTo)

ちょうど前に並んだお客さんまでで
定員いっぱいでした。
目の前で線をひかれてしまった(^^ゞ
空いた時間で少しトレーニング。

ピラティス
30分。腹筋メイン。

こっちもお客さんがたくさん。
あと5人で定員になるとこでした。
男性が3割。
人数的にはこれまでで一番多かったかも。

スタジオの暖房が壊れてました。
こういうことあるんですねー(゚Д゚)ノ
代わりのファンヒーターが
あったまるのを待ちながら、
ウォーミングアップ。

立って重心移動から。
スタンディングロールダウンは回数多め?!
何回も背骨を柔らかく動かし、
カラダがあったまってきました。

メイン種目は
チェストリフト → チェストリフトローテーション
→ ハンドレッド → スパインツイストスーパイン
→ レッグプルプローン

この組み合わせはこれが今月最後♪
ぜっんぶキツイ(@_@。
だけどすっごい人気あります。

入門クラスから、
腹筋クラスに変わってから
日に日にお客さんが増えてる(*^^)v
特に男性は増えました。
30分お腹に効きまくり。

個人的に大変な種目がの第1位が、
スパインツイストスーパインでした。
昨日だけじゃなくて、ここ1ヶ月は、
不動の地位をキープ(#^.^#)

仰向けで両足テープルトップポジション。
背骨をツイストさせ、
両足をゆっくり左右へ45度くらいまで倒し、
またセンターへ戻る、
というエクササイズ。
両足の自重がとっても重いんです。

アドバンスバージョンでは、
更に、両腕を天井に伸ばして上げ、
腕の支えが一切ない状態でやります。

最初はごまかしてできたふりしてました。
それが両手を上げると、
ごまかしも効かなくなり、
ゆっくりとのたうち回ってる人みたいな状態で、
ねじってましたw

特に中央に戻すのが非常にきついんです。
続けていれば、これができるほど、
腹筋がつく日が来るんでしょうか。

30分で密度濃く鍛えました。

ウエイトトレーニング
ラットプルダウンとフライをやりました。
ピークタイムで超混み。
ちょっとマシン待ちしました。

ラットプルダウンは2セット、15回。
フライも2セット、15回。
慌ただしくルーティンなかんじになってしまいました。

フライがとっても久しぶり。
軽めのウエイトでやりました。
腕の付け根と胸にチカラ入れるの久しぶりでした。


ピラティスウエイトトレーニング
使ってる筋肉を意識しながら。
短い時間、少ない種目でも、
充分入りました♪♪
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…鎖骨の下、わき腹、みぞおちからへその下までの範囲、
腕の付け根、二の腕、肩・肩甲骨まわり、背中

下半身…ももサイド、うちもも、お尻からもも裏にかけて

が筋肉痛。
胸と腕の付け根まわり、わき腹、下腹に、
特に入りました。


今日金曜日は都内で、
エアロビクスの予定です。
報告はまた明日!

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まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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