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ひとりあやしい動きになってました(^^ゞ 上級エアロビクス #tipness #diet #kenkou

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今日は土曜日。
昨日金曜日は都内で、
エアロビクスをやりました。
到着が遅くなってしまい、
ウエイトトレーニングの時間は取れませんでした。

エアロビクス
上級60分。

1ブロック目…3週目。
先週はギャロップからの
ターンの方向を間違えてました。
これは痛かったです☆⌒(>。≪)

あと、強度上がって、
前半ヒールタッチしてはずんだ後、
歩いてたところが、
3カウントのリバースターンになりました。

(右から)
右足からビハインド → 左足かかとタッチ →
左足ふむ → 右足から足を開いてはずむ →
右足から左へリバースターン → 左足横でタップ →
左足から右へ3歩クロスウォーク → 右足横でタップ
→ 右足ついてニーアップしながら右へターン(360度)
→ 右まわりにギャロップ3回でスタジオ後ろ向き(180度)
→ 右重心のヒップシェイク → 左重心のヒップシェイク
→ 右足から左へリバースターン(360度) →
右足ニーアップしながら右へターンしスタジオ正面(180度)
→ 左足から4カウントのサイドマンボ

最初のリバースターンだけ左回り。
ニーアップターンからは、
ターンはずっと右回り♪

ヒップシェイクの後の360度ターンが、
2カウントのリバースターンだったらしい、
っていうことに、
すごい後の方で気づきました。

インストラクターの見本を見ると、
とっても気楽に
回ってるように見えるのに、
自分はすごい苦労してたんです。
だいたいヒップシェイクの後の足が
なかなか出にくくて★
足の順番は覚えたので、無理やり回ってましたw

これ難しかった。
動いてると、途中から、
早取りなのか遅どりなのかわからない
意味不明なタイミングでずれてしまい、
ひとりあやしい動きになってました。

2ブロック目…2週目。
かなり難易度UP!

(右から)
右足ヒールジャック → 左足前にキック
→ 右足後ろへキック → 右足つく
→ 右足軸で斜めランジ
→ 右足からヒッジで左足前にクロス →
右足から左へ3カウントのリバースターン(360度)
→ 左足サイドマンボ(4カウント) →
左へ2歩クロスウォーク → 左足からシャッセ 
→ 右足ふみスタジオ左向き(90度)
→ スタジオ右向きで(180度)左足軸のリーグジャンプ
→ 右足前でつく →
左足からバックツイストターンでスタジオ左向き(180度)
→ 左足をニーアップ
→ 左足から右へピボットターン2回(180度×2回)

スタート部分は、
先週レッグカール×2回だったところが、
ヒールジャックと、それぞれ方向の違うキック2回に展開。
ヒールジャックの反動で後ろにけった足で、
勢いつけて前にキック。
その足をついたら同時に、
反対足を後ろへカールキック。

タイミングをつかむのに時間がかかり、
成功したのは2回くらいでした。
ヒールジャックもキックも両方はずんでるし。

一息つきたいとこですが、すぐランジ。
そのあと軽くヒッジで足を前にかけ、すぐ360度。
とても忙しくなりましたw
ランジもヒッジもつい忘れそうになります(゚Д゚)ノ

3ブロック目…1週目。
アクロスで後ろむく振り付け。
まだシンプルです。
来週たいへんそう。

通しはカッティングハーフしました。
1、2ブロック目は難しくてなかなかできなかった。
撃沈というほどではないのですが、
わかるのに時間かかったし、
わかってからもなかなか思ったとおりに動けず、
成功率低かったです。

展開はやいので、
ちょっとでも先生が見えなかったりすると、
次の瞬間、
もっと難しくなってしまうんですよねw
さすが上級(^▽^)

だけどエアロ歴長いお客さんは、
逆にこれくらいな方が楽しいんだろうなー

せっかくカッティングハーフまでいきましたが、
いまひとつ不完全燃焼感が☆
1ブロック目はもう1週くらいやりたかったです。
というわけで、ひとりあやしい動きのまま終了。
勉強になった☆
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…腰、

下半身…もも全体、足の付け根、ふくらはぎ、お尻、すね

が筋肉痛になりました。
腰とももにきました。

養生の甲斐あって、
左右差は縮まってきてます。


今日土曜日は千葉県内で、
ピラティスとエアロビクスの予定です。
報告はまた明日!

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まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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