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踊れてくるとアゲアゲ!∩゚∀゚∩age 中上級エアロビクス #diet #kenkou

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今日は月曜日。
昨日日曜日は埼玉県の施設で、
エアロビクスをやりました。

エアロビクス
中上級60分。

1ブロック目…3週目。
(右から)
右足ステップニーアップ → 左足ふむ
→ 右足斜めランジ → 左足からヒッジ 
→ 左足から右へ3カウントターン(360度)
→ 左足サイドマンボ(4カウント) →
左へ2歩クロスウォーク → 左足からシャッセ 
→ 右足ふみスタジオ左向き(90度)
→ スタジオ右向きで(180度)左足軸のリーグジャンプ
→ 右足前でつく →
左足からバックツイストターンでスタジオ左向き(180度)
→ 左足をニーアップ
→ 左足から右へピボットターン2回(180度×2回)

前半、足の順番が変わりました。
斜めランジの足が先週と逆(;・∀・)

最後ツイストターンの後が強度UP。
ニーアップで上げた足から1回転!

2ブロック目…1週目。
(右から)
右へアクロス → 左足軸でカール → 右足軸でカール
→ 左足3カウントマンボ → 右足からマンボターン(360度)
→ 右足つま先タッチニーアップしてつく 
→ スタジオ左向きで(90度)左足横でタップ → 左足ふむ
→ 右足ランジニーアップしてつきスタジオ後ろ向き(90度) 
→ 左足から左へピボットターンでスタジオ正面(180度)
→ 左足からAステップ → 左足からVステップ

中盤、マンボターンとピボットターンの間がツボでしたw
ひざ上げたり、つま先ついたり、面替えたり、
何カウントで何やってたのか覚えるの大変。
ベースは3カウントずつの
シンプルなコンビネーションだったのを、
分解して細かいきざみにしたみたい?!
ほとんど原型とどめてないような(^^ゞ

毎週思うけど、ほんっと、
こういうのよく思いつきますねー

3ブロック目…2週目。
後ろ斜めで面替え移動する振り付け。
ターン多めです♪
斜め移動は、
先週グレープバインだったのが、
歩いてシャッセに変わりました。
はずんで強度UP(*^^)v

1、2ブロック目は案の定苦戦☆
中上級の中の、“上”の部分、
てかんじでやりがいありました。
3ブロック目が“中”か“初中級”?!
思い切り動いて発散!

通しはカッティングハーフしました。
強度強いですよー\_(^◇^)_/

踊れてくると
だんだんアガってきます(´∀`∩)↑age↑
たくさん動いて面白かった。
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…腰、肩・肩甲骨まわり、二の腕

下半身…足の付け根、もも全体、ふくらはぎ、お尻、すね

が筋肉痛。
なぜか二の腕まで痛いのは、
土曜のピラティスでしょうか。


今日月曜日はフィットネスはお休みです。

日曜日お世話になった施設
ジェクサー・フィットネスクラブ戸田公園」
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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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