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昨日も満員だったから(^^ゞ。ピラティス30分の後、ウエイトトレーニングを入れてみました #diet #kenkou

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今日は金曜日。
昨日木曜日は都内で、ピラティス
ウエイトトレーニングをやりました。

ピラティスの2本目は
お約束のように満員御礼。

1本目が終わり、
行列の最後尾へ走ったら、
もう定員いっぱい!

30分のピラティス1本だけで帰る
っていうのも、
利用料1050円がモッタイナイので、
ウエイトトレーニングをやることにしました。

ピラティス
30分。腹筋メイン。

がらっと種目が変わりました。
メイン種目は、シザーズとショルダーブリッジ。
もうひとつ、言い方はわからないのですが、
シザーズの後、
足をのばしてやるシザーズのような
エクササイズをやりました。

まずひざを折ってやるシザーズから。
これまでもよく出てくるエクササイズ。
仰向けで足を交互に入れ替えます。

昨日はさらに足を伸ばしました。
はじめてやります。
バランスが難しくなりました。
伸ばした足を入れ替え☆
下になった足は、
しっかりかかとでマットを押します。
足を伸ばしたら、
2倍増しくらいお腹がきつくなった。
かなり真剣な顔でやってましたw

ウエイトトレーニング
下半身6種目。

種目は
レッグプレス → グルート → アブダクション
→ アダクション → レッグエクステンション
→ レッグカール

全部全部の種目が久しぶり。
2セット、10〜15回ずつ。

特にグルートは超ひさしぶり。
お尻に心地よく入りました。

エアロビクスで足はよく使ってます。
それでも、トレーニングが減ったら、
筋力は落ちたみたい☆

-5kgでやってるのに、
1セット目のアタマでは楽勝でも、
みるみるうちに足がギブアップになるんです。

レッグカールはこれまでになく
もも裏にはいりました。
あらためて効いたっていうかw

やっぱり短い時間でも、
トレーニングの機会は、
確保した方がいいように感じました☆


ピラティスは種目が変わって新鮮(^^♪
ウエイトトレーニングは種目をたくさんまわせてヨカッタ。
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…鎖骨の下、肩・肩胛骨まわり、二の腕、腰
みぞおちからへその下にかけて

下半身…足の付け根、もも裏、うちもも、お尻、すね

が筋肉痛。
股関節は左の方がより痛いです。
胸、肩は水曜トレーニングの筋肉痛が残りました。


今日金曜日は都内で
エアロビクスの予定です。
報告はまた明日!

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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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