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エアロビクス、2本ともはじけて楽しかった(^▽^)。ピラティスは全身鍛えました。 #tipness #diet #kenkou

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今日は日曜日。
昨日土曜日は千葉県内の施設で、
エアロビクス2本とピラティスをやりました。

エアロビクス
初中級45分。

1ブロック目…1週目。
(右から)
右へ2歩クロスウォーク → 右へシャッセ
→ 左足からビハインド → 右足ふむ →
スタジオ左斜め後ろへ(45度)左足からリーグジャンプ
→ スタジオ右斜め前に右足からリーグジャンプ
→ 左足バックマンボ
→ 左足からビハインドでスタジオ左向き(225度)
→ 右足マンボ → スタジオ右へシャッセ(180度)
→ 左足からオープンマーチ2歩でスタジオ正面(90度)
→ 左足後ろでクロスタッチ

リーグジャンプで斜めへ方向転換(^^♪
ビハインドの面替えは不思議なかんじ?!
斜めにはずんで歩いたら、
いつの間にか横向きになってましたw
しかしこういうの良く思いつきますよね〜

2ブロック目…2週目。
後ろへ面替えてフロントクロスする振り付け。
シャッセで後ろへ下がったり、
リバースカールで前に戻ったり、
移動もたくさん。
大きく動けました。

通しはノリノリ。
思い切り動いて楽しかった。
移動のシャッセとか、皆さん
すごい勢いではずんでました(^▽^)

ピラティス
45分。
男性は2割弱でした。

種目は、
ネックカール、ロールアップスーパイン、
レッグストレッチ、Cカーブ(左右へローテーション有り)、
スパインツイスト、ローリングライクアボール、
スイミング、スイミング(四つんばい)、
レッグプルプローン、サイドキック、ダブルレッグリフト、
クリスクロス、ショルダーブリッジ、
マーメイドストレッチなど。

四つんばいのスイミングは、
四つんばいになり、
対角線上の手足を上げていきます。

ヨガや他の調整系クラスでも、
似たスタイルのエクササイズが出てきますね。
おなじみに感じる方も多いかもしれません。

効くようにやろうとすると、
体幹をかなり使います。

自分はどうしても支えてる腕の方に
胴体が下がる傾向があります。
すねに体重をのせるようにするといいそうです。
そうやったら、確かに、
骨盤や背骨をまっすぐにキープできました。
重心をうつす過程で、
骨盤の底にかなりチカラが入ります。
使えたかも(^^♪

久しぶりにクリスクロスが入りました。
ねじり系の腹筋。

まず仰向けで両足を上げ、
90度にひざを折ります。
アタマも上げます。
この段階まできて、
シングルレッグストレッチかハンドレッドかな、
と思ったら、

「右ひじが左のひざにつくようにします!」

きつい腹筋、クリスクロスだった★
今回は足はそのままでした。ほっ(^^ゞ
気合入ったクリスクロスだと、
お腹をねじるとき、
足も入れ替えて伸ばします。

いもむしみたいに身をよじって鍛えました。
はためには楽しそうな動き。
でも顔は必死ですw

エアロビクス
中級50分。

1ブロック目…1週目。
(右から)
右足ステップニーアップ → 左足斜めランジ
→ スタジオ左斜めへ(45度)右足キックボールチェンジ
→ 左足はらってヒッジ → 右足からバックシャッセ
→ 左足バックマンボ
→ 左足から2歩マーチでスタジオ正面(45度)
→ 左足ステップバック
→ 左足からリバースターン(360度)
→ 左足軸のレッグカール
→ 右足ふむ → 左足からマンボターン(360度)
→ レッグカール×2回で前進

2カウントほど足りないような。
何かが記憶から漏れています。
何だろう?
バックシャッセしてもっと歩いたのかなー
不明☆

キックチャチャしてすぐヒッジで切り替えたり。
はじけるかんじですごく楽しかったです。

2ブロック目…3週目。
カウントずらしながら、
行ったり来たりする振り付け。
方向転換もたくさん。
方向変えてシャッセで移動するとこ多め。
間違えそうになるとひやっとします (;・∀・)

冒頭の前ボールチェンジって、
何だったのか最後までわかりませんでした?!
“普通のボールチェンジの逆”って何?
見本を見ても結局わからず★

リズムと足の順番だけ合わせて、
場所はなるべく動かないようにしてました。
横から見ればわかったのかなー
3週目で終わりだからいいや(´▽`*)アハハ

通しはガンガン踊れてすごい面白かったです。
かけ声かけるお客さんもいて、
とっても盛り上がってました。
楽しかった〜\_(^◇^)_/


エアロは2本ともたくさん動けて楽しかった。
ピラティスピラティスで全身使って鍛えました。
先週と同じメニューで、昨日は、
よりばっちり運動した気がします。
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…わき腹、みぞおちからへその下にかけて、
二の腕、背中

下半身…足の裏、もも全体、ふくらはぎ、お尻、足の付け根

が筋肉痛。
久しぶりに足の裏から痛いです。
思い切り踊りましたからねー
はずんだはずんだ(^▽^)
ピラティスも効いて全身きてます。


今日日曜日は埼玉県内で
エアロビクスの予定です。
報告はまた明日!

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まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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