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エアロは強度UP!ピラティスは転がって楽しかった(^^♪ #tipness #diet #kenkou

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今日は日曜日。
昨日土曜日は千葉県内の施設で、
エアロビクス2本とピラティス
やりました。

エアロビクス
初中級45分。

1ブロック目…2週目。
強度UPです。
スライドしてレッグカールだったところは
スライド×2回に。
そのあとリズムチェンジが入りました。
最後はマンボシャッセ2回。
マンボシャッセって先週もやったんだっけ?
記憶が…
ダンスっぽい振り付けで、
軽快なかんじになりました☆
みなさん楽しそう(^^♪

2ブロック目…1週目。
(右から)
ケンケンを交互に3回 →
左足からステップニーアップターン(360度) →
右足からバックシャッセ → 左足バックストンプ
→ 左足からリバースカールを交互に2回 (360度)
→ 左足ワンストンプ → 左足バックランジ
→ 右足バックツイストでスタジオ後ろ向き(180度)
→ 左足フロントクロス → 右足フロントクロス
→ 左足からピボットターンでスタジオ正面(180度)

はずんでスタート!
シャッセで後ろへ移動したり、
カールで回りながら前に戻ったり(^^♪
後半バックランジして後ろ向いたら、
そのままフロントクロス。
大きく動けて楽しい(^▽^)
好きなタイプのコリオでした。

ピラティス
45分。
男性は2割弱でした。
割合だけ見ると減ったような気がしますが、
そうではありません。
いつもどおり男性人口多め。

何が変わったかというと、
クラス全体の人数が増えたんです。
スタジオ中マットだらけで賑やか♪

初参加のお客さんが多く、
ウォーミングアップでは、
関節をていねいにほぐしたり、
胸式呼吸の練習も回数多めでした。

種目は、
ネックカール、ロールアップスーパイン、シザーズ、
レッグストレッチ、Cカーブ(左右へローテーション有り)、
スパインツイスト、ローリングライクアボール、シール、
ハンドレッド、フライト、スイミング(四つんばい)、
レッグプルプローン、サイドキック、ダブルレッグリフト、
シングルレッグストレッチ、ショルダーブリッジ、
マーメイドストレッチなど。

転がりものが二つ。
ローリングライクアボールとシール。
リーリングライクアボールは、
骨盤を後ろに倒し、
背骨のCカーブをセットしたら、
後ろにころんと転がって、戻ってきます。

シールは、転がった時、
両足の親指同士でクラップ、
戻ってきた時もクラップ。
うちももからお腹にかけて更に使います。
そしてバランスも厳しくなる。
いろんなところに転がる人が続出(´▽`*)。
自分もですけどw
笑った〜
大勢で転がって面白かったです。

サイドキックはまだ、
左足でキックするとき、
股関節がきつかったです。
それでも先週よりは、
普通に動けるようになってきました。
わき腹のエクササイズ。
骨盤立ててバランスとるっていう、
基本が難しいです。

最後のマーメイドストレッチも、
こないだより左股関節が、
耐えられるようになってきました。
本来はわき腹のストレッチ(^▽^)

すべて、地味なエクササイズ。
なのに、関節や骨盤、
背骨まわりを使いながら、
フローで45分動いた後は
全身がどっと疲れました。
地味に効いてます。

エアロビクス
中級50分。

1ブロック目…3週目。
(右から)
右へシャッセ → スタジオ右向きで(90度)左足ふむ
→ 右足からオープンマーチ
→ 左足からボックスしながらターン(450度)
→ 右足からバッククロス 
→ 左足をニーアップでスタジオ正面(90度)
→ 右足をニーアップターン(右回り 360度) 
→ 右足コサック → クイックマンボで左足前
→ 右足からバックツイストターン(360度) 
→ 左足ふむ → 左足フロントクロス
→ 左足サイドマンボ

バッククロスの後、2回目のニーアップが
360度のニーアップターンになりました。
回りが大きくて間に合わない〜
脚力もコア力も乏しいため、
1本足で1回転っていうのが大変で、
笑っちゃいました。

軸が出来てる人は
かるがると回るんだろうな。
回り損なうと、次のコサックは
へんな向きで始まります(^<^)

2ブロック目…2週目。
こちらも強度UP!

(右から)
右足からステップニーアップ → 左足ふむ 
→ 右足前でふむ → 左足つく 
→ ボールチェンジで左足前 →
右足から右へ3カウントターンでスタジオ後ろ向き(180度)
→ 左足から左へ3カウントターンでスタジオ正面(180度)
→ 左へスピンターン(360度) → 右足ふむ
→ 左足から右へクロスウォークで4カウント
→ 左足から左へシャッセでスタジオ左向き(180度)
→ 右足ふむ 
→ 左足からシャッセターンでスタジオ右向き(180度)
→ 右足ふむ
→ 左足からピボットターンでスタジオ左向き(180度)
→ 左足サイドストンプ → 左足後ろへクロスタッチ

先週課題だった、
前半の3カウントターンは
なんとかクリア(*^^)v

ボールチェンジしてから、
歩いて回っていたところは、
シャッセで回りながら面を変えます。

冒頭は2回目のステップニーアップが、
前に2歩歩いてボールチェンジに。
ここはなかなかわからなかったんです。
通しでやっとできてきました。
終わってから考えると、
マンボシャッセする時と同じリズム?!
足ふむ順番も同じ。
なのに足置く場所が違うだけで、
わからなくなってしまってましたw
奥が深い〜


毎週違う発見がある☆
3本それぞれ楽しかったです。
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…わき腹

下半身…もも全体、ふくらはぎ、お尻、足の付け根

が筋肉痛。
左右差は縮まってきました。
もうちょっと!


今日日曜日は埼玉県内で、
エアロビクスの予定です。
報告はまた明日!

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まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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