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いろんなチャチャチャ(´▽`*)!中上級エアロビクス #diet #kenkou

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今日は月曜日。
昨日日曜日は埼玉県内の施設で、
エアロビクスをやりました。

終わった後は20分ほどかけ、
ヤムナボディローリング。
足からお尻にかけて
全体をほぐしました。

エアロビクス
中上級60分。

1ブロック目…2週目。
シメの部分が難易度UP!

(右から)
左足からステップタッチ交互に3回 → 右足から3カウントサイドマンボ

だったところが

(右から)
左足コサック → 右足コサック 
→ 右足からステップタッチ交互に2回
→ 右足から3カウントターン

になりました。
カウント変わってないはずですが、
コサックが入ったところで、
ステップタッチのリード足が混乱(n‘∀‘)η

2ブロック目…1週目。
(右から)
右足軸のカール → 左へシャッセ → 右足3カウントマンボ
→ 左足軸のカール → 右足ワンストンプ → 右足タップ
→ 右足ワンストンプ → クイックマンボで左足前 →
右足ふみスタジオ左向き(180度) → 左足からシャッセターン(360度)
→ 右足踏む → 左足ワンストンプ → クイックマンボで右足前 
→ 左足ふむ → 右足3カウントマンボでスタジオ正面(90度) 
→ 左足マンボ → スタジオ後ろ向きで(180度)縦シャッセ 
→ 右足マンボ → スタジオ正面で(180度)縦シャッセ

チャチャチャがたくさん!
2カウントと3カウントのチャチャチャ(゚ロ゚ノ)ノ。
全体に、偶数と奇数の動きが
パズルのようにはめ込まれてるコンビネーション。

チャチャチャで回って、
足がからまりそうになってる間に
踏み損なって、
ときどき合わなくなってましたw

最後のマンボシャッセは、
来週もっと難しくなると予想されます(^^♪

3ブロック目…2週目。
強度UP!

冒頭のレッグカールはケンケン、
外・中へタッチしてたところは、
外と中へはらう動きに。

みんなぶんぶん足振って楽しそうヽ(^∀^)ノ

通しはカッティングハーフしました。
1ブロック目はチャチャチャが連続してすぐ、
ターン→チャチャチャ→ターン。
2ブロック目はカウント変えながらチャチャチャ。
3カウント目は足振り回してからチャチャチャ。
ボールチェンジ、クイックマンボ、シャッセ…
チャチャチャは奥が深くてw
あはは!面白かった\(^o^)/
そしてすごい強度強かったです♪♪
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…腰、背中

下半身…股関節サイド

が筋肉痛。
強度強かったのに、
大した筋肉痛じゃないです。

昨日はニーアップするたび、
左股関節が痛かったです。
一夜開けたら、
それもだいぶ良くなってきました。

運動の後のほぐしが効いたのでしょうか?


今日月曜日は埼玉県内でヤムナ。
時間があれば、
ウエイトトレーニングもやる予定です。
報告はまた明日!

日曜日お世話になった施設
ジェクサー・フィットネスクラブ戸田公園」
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わんど

Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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