FC2ブログ

エアロ2本とピラティス!ヤムナでリカバリーしながら楽しく♪ #diet #tipness #kenkou

人気ブログランキングへ
今日は日曜日。
昨日土曜日は千葉県内の施設で、
エアロビクス2本とピラティスをやりました。

この日も持参です。

ヤムナ ボール

ヤムナボディローリング!
レッスンの合間に足やお尻をほぐしました。

エアロビクス
初中級45分。

レッスンがはじまる前に、
ヤムナのボールで自主練。
もも裏やうちもも、ももサイドに
自重で庄をかけます。
こりこりしてる★
もも裏なんて、2本の筋が、
くっついて1本化してるかんじ?!
まさかーー

1ブロック目…2週目。
(右から)
右足斜めランジ2回 → 左足ビハインド
→ 右足からピボットターンでスタジオ右斜め向き(225度)
→ スタジオ右斜め奥へ2歩いてシャッセ → 右足マンボ 
→ スタジオ左斜め前向きで(180度)左足からシャッセ 
→ 右足から3カウントリバースターン(180度) 
→ 左足からビハインドでスタジオ正面(180度) 
→ 右足から3カウントのリバースターンで
スタジオ後ろ向き(180度)
→ 左足からバックツイストでスタジオ正面(180度)
→ 右足ステップニーアップ

斜め移動で大きく動きます。
先週はスタジオではできたのに、
終わった後の記憶がぼろぼろ(´□`|||)
やっと覚えました(^^♪
後半は、回って180度方向転換する動きがたくさん。
先週ステップニーアップ2回だったとこは、
ツイストとステップニーアップになりました。

2ブロック目…1週目。
(右から)
ステップツイスト → 左足から右へターン(360度) →
左足ワンストンプ → 左足ふみ右足スライドで寄せる
→ 右足軸でカール → 左足ビハインド → 右足ふむ
→ 左足からAステップ → 左へグレープバイン
→ 右へグレープバイン → 左足軸のレッグカール
→ 右足軸のレッグカール

1回転した後の
ワンストンプ→スライドが楽しいかもヽ(゚∀゚)
Aステップの次のグレープバインは、
また記憶が微妙です。
来週確認しないと★

通しをたくさんやりました。
たくさん動いて楽しかったです。

ピラティス
45分。
お客さんがたくさん♪
男性は3割弱でした。

ピラティスのクラスが始まる前も、
ヤムナでほぐし。

以前パーソナルやってた時は、
当時のピラティス指導者の方が、
セッション前に、
必ずヤムナの時間を15分ほど
設けて下さってたんです。
まずほぐした方がいいんです(・∀・)
とおっしゃってました。

そんなことも思い出しました。
パーソナル、またやりたいなあ。

反対に、このクラスのような
種目をつないで動く、
フローのグループセッションって、
パーソナルセッションとは、
また違う楽しさがあります♪

休みなく動いてじわじわ温まり、
代謝の上昇を即感!

種目は、
ネックカール、ロールアップスーパイン、シザーズ、
レッグストレッチ、Cカーブ(左右へローテーション有り)、
スパインツイスト、ローリングライクアボール、
ハンドレッド、フライト、レッグストレッチフォワードリフト、
スイミング(四つんばい)、レッグプルプローン、
サイドキック、ダブルレッグリフト、
シングルレッグストレッチなど。

ハンドレッドは、仰向けで両足を上げ、
ひざは90度に折ります。
胸から折って頭を上げ、
両腕は少し浮かせて伸ばします。
インストラクターのカウントに合わせて
腕を付け根から弾むように動かす。
体幹がぶれないよう、
お腹の奥でしっかり支えます☆

けっこうきついです。
アタマと足を上げ続けた姿勢で、
腕を動かすのがヽ(;´Д`)ノ。
スナオに大きいうめき声を
上げるお客さんもいて、
みんな楽しそうでした。
効いてますねー

サイドキック、先週は左足で蹴り出した時、
股関節の痛みから、
途中でお休みしてしまいました。
昨日はほぐしが効き全てクリア(^^♪

エアロビクス
中級50分。

1ブロック目…1週目。
(右から)
右足からステップニーアップ → 左足からステップニーアップ
→ 右へ3カウントターンでスタジオ後ろ向き(180度) →
左へ3カウントのリバースターンでスタジオ正面(180度) →
左へスピンターン(360度) → 右足ふむ →
左足から右へクロスウォークで4カウント →
左足から左へシャッセでスタジオ左向き(180度) →
右足からチャチャチャでスタジオ右向き(180度) →
左足からピボットターンでスタジオ左向き(180度) →
左足サイドストンプ → 左足後ろへクロスタッチ

簡単なコリオらしいのですが、
覚えるのに苦労しました★
通しでやっとわかってきた。

確かに後からわかってみると、
シンプルなのかもしれないですw

わかるのに時間かかったのは、
ステップニーアップの後。
3カウントターン(180度)2回で裏と表を向き、
2カウントターン(360度)で1回転。
ここは8カウントです。

展開前はVステップ(4カウント)2回でした。

これが次で
右足サイドマンボ(3カウント) → 
左足サイドマンボ(3カウント) → マーチ(2カウント)

になり、3回目で完成形に。

Vステップって、最初以外は、
なくなってしまったんです。
8カウント数えるために
最初だけ入ってたみたい☆

だからVステップっていうのを
すぐ忘れないと次に進めないんですねーー

3カウントって聞こえた瞬間、
Vステップを3カウントまで?
と勘違いして混乱してました。

気持ちを切り替えて
その時のインストラクターの動きを
見てたほうがよかったのかも。

しかも「簡単」というとおり、
ここってさらっと展開して、
あっという間に完成したので、
正面でわからないうちに、
カウントの違う、
くるくる3連続ターンに変わってしまい、
超超あせりました。

ワタシだけできてない★
こういう時はまわりのお客さんを見る作戦w

あせったけど
最後のほうでなんとかなってきました。

2ブロック目…2週目。
一部難易度UP!
先週バッククロス2回だったところが、

(右から)
右足軸でバッククロス → 左足をニーアップ 
→ スタジオ正面(45度)で右足をニーアップ

になりました。

その次、

(右から)
右足コサック → 左足をクイックマンボ
→ 右足を引き360度のバックツイストターン

に入るのが、
難しくなったような気がしますヽ(゚∀゚)
ニーアップの足がすぐ落っこちてしまうと、
次から全く逆足になったりして厳しいですw

1ブロック目がわからないまま通しに突入!
わかるまで、まわりの人を見ながら、
後どりなのか早どりなのか不明な、
アヤシイ動きになってしまいました。
あせるあせる((((;゚Д゚))))

何回かやってるうち、
だんだん楽しくなりました。
ホッとした☆


ヤムナでリカバリーしながら3本。
先週よりコンディション良好でした。
気持ちよく踊れて楽しかったです♪
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…二の腕、肩・肩甲骨まわり、わき腹、
みぞおちからへその下にかけて

下半身…足の付け根、もも全体、ふくらはぎ、
お尻、足の裏

が筋肉痛。
股関節はまだ左の方が痛いですが、
昨日ほど気にならなくなってきました。


今日日曜日は埼玉県内で、
エアロビクスの予定です。
報告はまた明日!

土曜日お世話になった施設
ティップネス南行徳店」
記事に出てくるフィットネスクラブの一覧

人気ブログランキングへ
にほんブログ村 健康ブログ フィットネスへ
にほんブログ村

スポンサーサイト



テーマ : フィットネス
ジャンル : ヘルス・ダイエット

FC2カウンター
スポンサーサイト
姉妹ブログ
リンク
全記事表示リンク

全ての記事を表示する

検索フォーム
最新記事
カレンダー
07 | 2012/08 | 09
- - - 1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30 31 -
カテゴリーメニュー 改

Plug-in by
@激安・割安・おすすめ商品@

最新コメント
月別アーカイブ
メールフォーム

名前:
メール:
件名:
本文:

プロフィール

わんど

Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

RSSリンクの表示
ブロとも申請フォーム

この人とブロともになる

QRコード
QRコード