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メンテの日!ヤムナでほぐしてスクワット(^▽^) #diet #tipness #kenkou

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今日は木曜日。
昨日水曜日は埼玉県内で、
ヤムナウエイトトレーニングをやりました。

股関節が痛い、
とかなんとか言いながら、
前日火曜は
エアロとステップに連続で出ました。
思い起こしても楽しかった。
完璧にはじけまくってました。
勢い付くと止められませんw

しかもその夜は
(これも予測できではいたんですが)、
興奮して寝付けず、
睡眠2時間半★
昨日は昼間から眠いのなんのって。
ランチ後のデスクワークなんて地獄(^^ゞ

これはもう、
軽くメンテやって、
お風呂入ったら家帰ろう、
な気分でした

というわけで地元ホームジムで、
ヤムナボディーローリング!

ヤムナ
ヤムナボディローリング。

ボールを持参しました↓
ヤムナ ボール
このカタチと固さ!
これが効くんです♪

ボールの上にカラダをのっけて、
自分が転がります( ´∀`)
ボールじゃなくて自分がローリング♪

お尻をのっけて坐骨まわりからほぐしたり。
イチバン痛いももサイド。
うちもも、ももうらも、もも前と
のっかって自重で庄をかけ、
じっくりほぐしました。

お尻から足にかけては、
左側の筋肉が特にごりごりしてました。
このへんはイタ気持ちイイんじゃなくて、
はっきり

“痛い☆⌒(>。≪)”

カラダは正直ですw

腰、背中、首からアタマにかけても
転がってほぐしました。

終わった後カラダが軽くなりました。

ここで帰る予定でした。
が、ラクになったところで、
一種目はトレーニングしたいっていう
気持ちになってしまいました。

ウエイトトレーニング
スクワットをやりました。

いくらヤムナをやったからといっても、
自重しなくちゃ☆

ここで調子に乗りすぎないことが
かんじんです。

いつもより-1kgのダンベルで
スクワットすることにしました。

ウエイトで頑張らず、
フォーム重視!

3セット、きっちり10回ずつ。
ほんとは15回ずつを目標にしたいとこ。
でもここは慎重に★

1セットは、左股関節をついかばい
おそるおそる。
2セット目は
油をさしたように動きやすくなってきました。

それでもカラダがあったまったあたりで終了。
安全第一!
1回1回、重みをかみしめながら。
思ったよりは頑張れました。

マイペースでじっくり。
いい時間が持てました。
ありがとうございました!

【昨日の効果】
もものサイドが筋肉痛。
スクワットやったのに、
ほかはそんな筋肉痛じゃないです。
あるいはこれから?!

左股関節が痛みなく
なめらかに動くようになりました。
さすがヤムナ。

ボールは荷物になるけど、
当分持ち歩こうかな。


今日木曜日は都内で、
ピラティスに出る予定です。
報告はまた明日!

水曜日お世話になった施設
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わんど

Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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