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重いっ!上半身トレーニングを4種目やりました #tipness #kenkou #diet

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今日は火曜日。
昨日月曜日は埼玉県で、
ウエイトトレーニングをやりました。

ウエイトトレーニング
上半身4種目。

筋力相当落ちちゃってました。
しょうがないですけどねー

このところ、月に2、3回しか、
上半身トレーニングしてないんだもの☆

種目は
ダンベルプレス → ダンベルインクラインプレス 
→ ラットプルダウン → ローロー

ダンベルプレス、ダンベル持った時、
かなーりずしっときました。
3セット、15回、10回、8回。

つづくインクラインは、
3セット、10回、9回、8回。

背中は、
ラットプルダウンが、3セット、10回、10回、8回。
ローローが、3セット、11回、10回、8回。

うーん、どれも重い★
カラダは正直です。

でもトレーニングの後は、
ぽかぽかして爽快感が(^^♪
やっぱりカラダにいいんです。
ありがとうございました!
成長ホルモンがどれだけ出るかしら?!

終わってた後は、
ゆっくりストレッチで伸ばしました。
帰ったら卵と枝豆でプロテイン補給♪

【昨日の効果】
上半身…鎖骨の下、二の腕、肩・肩甲骨まわり、背中

下半身…足の付け根、もも全体、

が筋肉痛。
胸と腕がばりばり痛い(^▽^)
足はエアロの筋肉痛も残ってます。

股関節は左の調子が悪くなってきました。
メンテ系の種目も
もうちょっと増やしたいとこです。


今日火曜日は、都内でエアロビクスの予定。
間に合えばいいなー

報告はまた明日!

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テーマ : トレーニング
ジャンル : ヘルス・ダイエット

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わんど

Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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