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2店舗遠征!楽しかったけど☆金曜の撃沈を引きずり続けてました(^^ゞ #diet #kenkou #tipness

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今日は日曜日。
昨日土曜日は、都内でエアロビクス
その後、千葉県でエアロビクス2本と
ピラティスをやりました。


まず都内の施設!

エアロビクス
初中級45分。

数ヶ月ぶりに参加。
こないだ出たのは5月頃でした。

それでも、顔を覚えてくれてるお客さんがいて、
とってもウェルカムに接していただきました。
わー(*’▽’*)♪嬉しい。

1ブロック目…たぶん2週目。
冒頭はフリーズ→エルビスでスタート。
2カウント止まると次の足で迷います(@_@。
シャッセしながら、方向変えて移動したり、
タップとボールチェンジで横向いたりしました。

2ブロック目…たぶん1週目。
ステップニーアップしてはずんだ後、
Aステップやカウントの違うターンで
つないで行きました。

通しは声出すメンバーさんもいて、
すごい盛り上がってました。


次に千葉県で3本♪

エアロビクス
初中級45分。

1ブロック目…たぶん2週目。
(右から)
ステップニーアップ → 左足軸のペンジュラム 
→ 右足からAステップ → 
3カウントのリバースターンでスタジオ左向き(270度)
→ ピボットターンでスタジオ右向き(180度)
→ スタジオ鏡へグレープバイン → 
スタジオ奥へシャッセ → 右足をはらって左足ではずむ
→ 右足つく → 左足からボックスでスタジオ正面(90度)
→ 右足をニーアップ → シャッフルを交互に2回

ステップニーアップの後、
カウント変えながらペンジュラムとAステップ。
すぐ連続ターンで面替え。
ヒッジしてすぐボックスとか、
なぜか不思議な感覚です。

2ブロック目…たぶん1週目。
(右から)
右足ふむ → 左足タッチ 
→ 左足からクロスウォークを3カウントまで 
→ 左足からLマンボを3カウントまで 
→ 左足からリバースカール2回(360度) 
→ 左足からバッククロス → 左足ニーリフト 
→ 右足ニーリフト → 右足軸のステップニーアップ 
→ ギャロップ1往復

前半足の向き変えながら
歩いてるだけなんですが。
気を抜くと迷いましたw
後半カール2回で1回転。
最後ギャロップではずんで締め♪

カウントや方向変えたり、
はずんだりする動きがたくさん。
いろんな動きがつまってて、
楽しかった(^▽^)

ピラティス
45分。
男性は1割ちょっと。
ふだんよりすくなめ。
皆さんサッカー見てた?!
今年の夏は忙しいです(^0^)/

ウォーミングアップでは、
つま先立ちでバランスを確認。
骨盤や肩関節をゆっくり動かしたり、
胸式呼吸の練習をしたり。
徐々に動いていきます。

メイン種目は、
ネックカール、ロールアップスーパイン、
Cカーブ(左右へローテーション有り)、スパインツイスト、
ハンドレッド、シール(クラップなし)、シングルレッグサークル、
サイドキック、ダブルレッグリフト、フライト、スイミング、
レッグプルプローン、ハンドレッド、ショルダーブリッジ、
マーメイドストレッチなど。
流れるようなフローセッション。

実は最初、ピラティスは休んで、
エアロに専念しようと思ってました。

だけど、
左股関節のコンディションが悪かったため、
メンテのため参加することに☆

出て正解でした。
シングルレッグサークルで、
股関節をゆっくり動かしたり。
スイミングやサイドキックで、
股関節を伸ばしながら使ったり。
こういうのやるとやっぱり違います。

筋肉の使い方のポイントが、
ていねいでわかりやすかったです。
今ちょうどオリンピックやってるし。
モチベーション上がりました。

エアロビクス
中級50分。

1ブロック目…3週目。
(右から)
Vステップ → 右へシャッセターンでスタジオ左向き(270度)
→ 左足を引きボールチェンジ → 右足ふみスタジオ正面(90度)
→ 左足からステップニーアップターンでスタジオ後ろ向き(180度)
→ シャッフル×2回で左足前 → フリーズ → 左足つま先タッチ
→ 左足からリバースターンでスタジオ正面(180度)
→ 左足ふむ → 右足を前にキック → 右足を横にキック →
右足つく → 左へシャッセ → 右足を斜めにマンボ →
右へシャッセ → 左足ランジカール2回で1回転

先週休んでる間に、
すごい変わってました。
完成系はこんなだったんだ?!

後ろ向いてシャッフル2回やったとき、
軽くやばいと思いましたw
フリーズのタイミングが
つかめるまで時間かかった。
でもなんとか(^▽^)
できて来ると大きく動けて楽しいです。

2ブロック目…2週目。
(右から)
アクロスでスタジオ後ろ向き(180度) →
右足をニーアップで前にクロス →
右足でつま先タッチ → 右足でつま先タッチ →
右足3カウントマンボ →
スタジオ正面で(180度)左足3カウントマンボ 
→ シャッセターンでスタジオ左向き(270度)
→ 左足からバックボールチェンジ
→ 右足軸のリバースカールでスタジオ正面(270度)
→ 左足をつく → 右足ふむ → 左足キック →
左足からバッククロス → 左足からバッククロス

先週から新しくなったはず。
自分は初めてでした。
脚力ないためニーアップが早取りになりがち★
ここで早くなると、続く
つま先タッチのタイミングも合わないしw
後は動いてるうちなんとかなってきました。
チャチャチャの後の、
リバースカール→踏んででキックとか
キマってくると気持ちイイです(^^♪

通しは4面回し♪
皆さんガンガン踊ってました\_(^◇^)_/


前日の撃沈以来、
一日緊張がとけませんでした。
きのうは大きなミスもなく、
最後の中級クラスまで問題なく、
できたのに。

緊張が続きすぎて楽しさが半分くらい?!
最後のエアロなんて、4面回しまでやって、
おいしかったはず(゚Д゚)ノ

こういう緊張は緊張で好きですけどねー
Mだからw

4本とも内容濃くて良かったです。
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…二の腕、肩・肩甲骨まわり、わき腹、
みぞおちからへその下にかけて

下半身…足の付け根、もも全体、ふくらはぎ、
すね、お尻

が筋肉痛。
ももサイドに特にきました。


今日日曜日は、
埼玉県内でエアロビクスをやりました。
報告はまた明日!

土曜日お世話になった施設

ティップネス木場店」

ティップネス南行徳店」


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まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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