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ウエイトトレーニングは2種目。エアロはダンステイスト♪えっ、サルサ?! #diet #kenkou

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今日は月曜日。
昨日日曜日は埼玉県内の施設で、
ウエイトトレーニングエアロビクス
をやりました。

ウエイトトレーニング
下半身2種目。
スクワットとグルートをやりました。

スクワットは3セット。
最初は軽めのウエイトで15回。
調子良かったので、2、3セット目は+5kg。
11回と10回でした。
間が空いたにしてはまあまあです。

グルートは久しぶり。
もともとやってウエイトより
-5kgで2セット。
15回ずつでした。
もっと重量あげても良かったかもしれません。

足は思ったほど筋力落ちてないようです(^▽^)

エアロビクス
中上級60分。
再び撃沈気味(^^ゞ

1ブロック目…3週目。
(右から)
Vステップ → スタジオ右向きでシャッセ(90度) 
→ 左足からピボットターンでスタジオ左向き(180度) 
→ 左足ふむ 
→ 右足から3歩左へターンでスタジオ右向き(180度) 
→ 左足を後ろでクロスタッチ
→ 左足から2歩左へターンでスタジオ左向き(180度)
→ 左足を後ろでクロスタッチ
→ 左足ふむ → 右足前に出してふむ
→ 左足軸のケンケン3回でスタジオ後ろ向き(270度)
→ 下ろした右足からクイックに3カウントマンボ
→ 左足かかとタッチ → 左足ふむ → 右足つま先タッチ 
→ 右足ひいてふむ
→ 左足から左へ3カウントターンでスタジオ正面向き 
→ 右足サイドマンボ

後半足が細かくなってきて、
どういう動きかなかなかわかりませんでした。
かかとタッチとつま先タッチで、
前後に細かくきざむような動き。
つま先タッチの後、うまく重心が引く足にのりません。
3週目にきてかなり苦労してしまいました。
終わってから出来てたお客さんに聞いたら、

「あ、あれはサルサです。
前にベーシックワン(他の施設でやってる初級のクラス)
でやりましたよ。」

初級のクラスも出た方がいいだろうか。
終わった後真剣に考えてしまいました。

しかもサ、サルサ?!

サルサって、
以前参加してたZUMBAの中に、
ちらっと出てきたけど、
それさえも、すばやい足の入れ替えがあって、
苦労したよなー
と思い出してしまいました。

ダンステイストなブロック(^^♪
足がなかなか動かず、
その後のターンが何度も逆回りになりました。

2ブロック目…1週目。
(右から)
右足軸のレッグカール → 左足軸のレッグカール
→ 右足ふんで2カウント止まる → 左足から横飛び 
→ 左足前でふむ → 右足ふむ → 左足引いてふむ 
→ 縦のシャッフル → 右足をニーアップ → 右足つく 
→ 左足からバックツイストでスタジオ後ろ向き(180度) 
→ 右足ツーストンプ → スタジオ正面向き(180度)で左足ふむ 
→ 右足ダブルキック → 右足からオープンジャンプ 
→ 右足ふむ → 右足キックターン(左回りに360度) 
→ 右足つく → 左足から左回りに3カウントターン(360度) 
→ 右足3カウントでサイドマンボ

まだそんなに難しくないのに、
1ブロック目をひきずってしまい、
なかなかアタマに入りませんでした。
ダブルキックの後、
どっち足でキックターンするのか、
落ち着いて考えられない〜(;゚Д゚)!
キックの足を上げたままターンっていうのは、
なかなか大変でした☆

3ブロック目…1週目。
(右から)
右足横に出してフリーズ → 左足バックストンプ 
→ 左足軸でフライクロス → 右足軸のペンジュラム 
→ 左足軸のペンジュラム → 右足をフロントクロス 
→ 右足からビハインド 
→ ピボットターンでスタジオ左向き(270度) 
→ 左足からスタジオ奥へ2歩 
→ 左足から奥へシャッセしスタジオ後ろ向き(90度)
→ 右足からマンボターンでスタジオ正面(180度) 
→ 右足からスタジオ鏡へ縦にシャッセ 
→ ピボットターン(360度)

前半おおきくはずむ動きがたくさん\_(^◇^)_/
後半はターンと移動。
運動量多めで気持ちよく動けます。

ただ、個人的には、
1ブロック目と2ブロック目をひきずりまくり。
そっちに注意がいっちゃってました。

通しはカッティングハーフ!
イチバンはまったのが
1ブロック目後半のサルサみたいなステップ。
その次は2ブロック目のキックターンのところ。
楽しいんですけど、気になるところがあると、
そこにばかり気をとられてしまいます(@゜Д゜@;
ひきずる性格ですからw


トレーニンングは種目少なめながら、
スクワットをじっくりやれて満足。
エアロは楽しかったけど、
また撃沈気味に戻ってしまいました。
危なかった★
出来たり出来なかったりしながら、
ごまかして終了(´▽`*)アハハ
ありがとうございました!

それにしてもすごい気になるー
あー初級エアロまで出る余裕がないなーー
出た方がいいんだろうけど。

【昨日の効果】
上半身…腰、肩・肩甲骨まわり

下半身…もも全体、お尻、ふくらはぎ、
足の付け根(特にサイド)

が筋肉痛。
一番入っているのはハムとうちももです。


今日月曜日は都内で
ウエイトトレーニングの予定。
報告はまた明日!

日曜日お世話になった施設
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まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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