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エアロビクス2本とピラティス。2本目のエアロがイチバン楽しかった♪ #tipness #kenkou

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今日は日曜日。
昨日土曜日は千葉県内の施設で、
エアロビクス2本とピラティスをやりました。

きのうあたり蒸し暑かった(@_@。
先週は水分不足で足つってました。
昨日は用心して、
スポーツドリンクを2本!
これでちょうど良かった(^▽^)
そろそろそんな季節です。

エアロビクス
初中級45分。
両方1週目。
ひょっとして毎週変えてくれるのかな☆
いや、たまたまかもしれないし。
じゃっかん前のめった期待をしそうでしたw

1ブロック目…横ににはらう動きがたくさん♪
(右から)
右へシャッセでスタジオ右向き(90度) →
左足からボックスターンでスタジオ正面向き(270度)
→ 左足からビハインド
→ 右足からピボットでスタジオ後ろ向き(180度)
→ 3カウントのマンボターンでスタジオ右向き(270度)
→ 左足軸のペンジュラムを2カウント → 右足軸のペンジュラム
→ 左足軸のペンジュラム → 右足を中へはらう
→ 右足を外へはらう → 右足ビハインド
→ 左足サイドマンボでスタジオ正面(90度)
→ 左足からオープンジャンプ → 右足ふむ
→ 左足からチャチャ

くるくる面を変えたら、
ペンジュラムではずんで、
フライクロスの半分みたいな動き☆
ここがツボ?!
最後きざむような足も軽くツボでした。
最初迷いましたが、
慣れてくると楽しくなってきて
ぽんぽんはずみました(^^♪

2ブロック目…自分の左右差を感じてしまいました。
(右から)
右足軸でステップニーアップ →
左足軸で右足をゆっくりかかとタッチ →
右足でジャンプ → 左足ふむ →
右足から3カウントのマンボターン(270度)と
リバースターン(180度)でスタジオ右向き →
スタジオ鏡へグレープバイン → スタジオ奥へシャッセ
→ ピボットターンでスタジオ正面(270度)
→ 左足ワンストンプ → バックツイストでスタジオ後ろ向き(180度)
→ 右足ワンストンプ → バックツイストでスタジオ正面(180度)

左スタートの時はノープロブレム(^▽^)
問題は右スタート。
前半かかとタッチの後のジャンプが、
やりにくいのです。
この時、左足は後ろへはらうようにしながら、
右足で飛びます。

左ももの筋肉痛がきつくて、
後ろへはらうのが怖くなってしまい、
右足に重心がのりにくくなってたみたいなんです。
後から考えると、
思い切って左足を動かせた時だけ
うまくいってました。
ジャンプしづらいときは
足順だけ合わると☆
…ちょっと燃焼不良(^^ゞ
まあ左右差きついときはしょうがないですね。

そういう左右差もあったものの、
通しは動いてるうち面白くなってきて、
がんがん踊りました。

ピラティス
45分。
また4割くらい男性でした。
フィットネスクラブでこの割合ってなかなかないです。
男性客の意識が高くなってるかんじ?!

関節や内蔵まわりの筋肉を鍛えて、
カラダをコアからつくっていくクラス。
フロースタイルで代謝もUP♪

ウォーミングアップは関節を
ゆっくり動かしながらスタート。

種目は、
ネックカール、ロールアップスーパイン、Cカーブ(左右へローテーション)、
スパインツイスト、ローリングライクアボール、シザーズ、ニーリフト、
シングルレッグサークル、サイドキック、アウターサイリフト、
シングルレッグストレッチ、ショルダーブリッジ、アームサークル、
スワン、レッグプルプローン、マーメイドストレッチなど

昨日は股関節を動かす種目がたくさん。
サイド系でやったエクササイズ、
こちらも股関節に効くかんじでた。

サイドキック、横に寝てやります。
上になってる足を前後に動かしました。
横向きで全身のバランスをキープするため、
わき腹や骨盤の筋肉も使いますが、
まずは足が重くて☆
動かすたび股関節やももサイドが
地味にきつかったです。

アウターサイリフトも横向きの種目。
上になっている足を更に上げていきます。
こちらも軽くきつい☆
外ももとお尻、足の付け根が
限界なかんじでした。
ここももともと筋肉痛あるし。

地味な動きなのに、
きたえにきたえたかんじになりました。
最後のマーメイドは脇が良く伸びて
気持ちよかったです。

エアロビクス
50分。

1ブロック目…1週目。
(右から)
Vステップ → アクロスでスタジオ後ろ向き(180度) →
左足ふむ → 右足サイドマンボでスタジオ正面(180度)
→ スタジオ後ろ向き(180度)で左足ふみ2カウントぶん止まる
→ チャチャで左足前 →
右足から大きくビハインドでスタジオ後ろ向き(360度)
→ スタジオ正面向き(180度)で左足からバックシャッセ 
→ 右足引く → 左足からリバースターン(360度)
→ 左足つま先タッチ → 左足かかとタッチ
→ 左足軸右足かかとタッチでコサック
→ 右足軸左足かかとタッチでコサック
→ 左足からAステップ

前半は角度の大きい方向転換がたくさん♪
ぐるぐる回ります。
後半はつま先タッチやコサックで足が細かいし(゚Д゚)ノ
忙しさにあせってしまい、
回らないとこで間違えて回ったりして、
ますます忙しくしてしまいましたw

2ブロック目…2週目。
強度UP!
冒頭のアクロスはシャッセになってました。
ボックスにジャンプ→エルビスが差し込み♪
その上で、次のマーチも1回転のターンに展開。

(右から)
右へシャッセ → 左足からボックス(2カウントまで)
→ 左足からオープンジャンプ → 左足つま先タッチ 
→ 左足から左へ2カウントターン → 左足軸で右足フロントクロス
→ 右足から右へ2カウントのバックターン
→ 左足軸で右足トゥタッチ → 右足軸で左足トゥタッチ →
左足軸で右足はらう → 上がった右足をニーアップしてクロス
→ 右足つく → 左足サイドランジでスタジオ左向き(90度)
→ 右足つま先タッチし前でクロスしながらニーアップターン 
→ スタジオ正面向き(180度)で右足つく →
左足から左へ2カウントのリバースターン(360度) 
→ 左足から左へ3カウントのフロントターン(360度) 
→ 右足3カウントのサイドマンボ

ちゃんと覚えようと思うと
難しい振り付けかもw

はずんでつま先タッチの後は、
たくさんのターンをはさみながら、
はずんだりこまかくリードチェンジしたり(^▽^)

サイドランジで方向変えるのは、
後ろまでいかなくて横までで良かった?!

最後のところの連続ターンも、
先週は記憶が違ってしまってました(^^ゞ

同じ方向に連続でまわってます。
ここは2カウントと3カウントのターン。

2カウントのターンも、
その前の1カウントステップと連続してるため、
先週は、3カウントでやってるような
気分になってました(^^ゞ

それでも足は合うんだけど。
だけど、こういうのをわかっててやらないと、
自分の中で気持ち悪くなるんです★
32カウントの中にいろんなくるくるがある。

通しはハイスピードで\_(^◇^)_/
両ブロック併せて踊ったら
とっても強度強かったです。
皆さんがんがん踊ってました。
昨日はお客さんがいつもより多かったし。
盛り上がって面白かった♪♪


初中級エアロはコリオが変わって新鮮だったし、
ピラティスは男性の参加率も上がってきてるし、
全種目充実(^▽^)。
個人的には、最後の中級エアロが
イチバン楽しかったです♪
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…肩・肩胛骨まわり、腰、わき腹

下半身…もも全体、お尻、ふくらはぎ、すね、
足首、足の付け根

が筋肉痛。
体幹部は時間がたつと
じわじわ痛みが効いてきそうです。


今日日曜日は埼玉県内で
ウエイトトレーニングとエアロビクスの予定。
報告はまた明日!

土曜日お世話になった施設
ティップネス南行徳店」
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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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