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ピラティスで地味な達成感!ショルダーブリッジがチャレンジ系でした♪ #diet #kenkou

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今日は金曜日。
昨日木曜日は都内で、
ピラティスを1本だけやりました。

予定していたのは、
30分の腹筋系セッションと、
そのあと45分のフローセッション。

できれば両方出たかったです。
2本目のセッションは並ぶ前に定員になり
出られませんでした★
大人気!

ピラティス
30分。
き〜っちり動きました。

まずスタンディングで前後左右に揺れ、
足の裏にかかる重心を確認。
骨盤を前後に倒す練習をしながら、
ニュートラルスパインをセットしました。
胸式呼吸の練習をしたら、
ヒールアップして更にバランスを確認。

そのあとスタンディングでロールアップ・ダウン。
そのままスパインツイストで
ゆっくり体幹をねじりました。
イテテ(゚Д゚)ノ
思ったよりちょっとしかツイストできない。
固いですー

カラダが温まった頃にメイン種目スタート♪
種目は、

ショルダーブリッジ → シザーズ → サイストレッチ
→ ショルダーブリッジ(ニーリフトして難易度アップ)
→ Cカーブ

ひとつひとつていねいに動いていきました。
ショルダーブリッジも骨盤を傾けるところから、
ていねいに背骨を上げていきます。

前半のショルダーブリッジは
基本通りのいつものやり方で☆

後半は更にアドバンスなショルダーブリッジをやりました。
まず、仰向けで骨盤をめくり上げるようにお尻を上げ、
そこから背骨をひとつひとつマットから離していきます。

ここまではいつもと同じ。
この後がチャレンジ!

骨盤から肩胛骨までがマットから離れた時点で、
片足に重心を少し移し、
もう片足をニーリフトし、
テープルトップポジションまで
持っていきます。

1本の足で体幹の自重を支えている状態。
バランスきつ〜((((;゚Д゚))))
上がっている骨盤が、
左右に傾かないようにキープ!!
お腹とももの裏がぷるぷる。

これだけでもきついですが、更に、
上がっている片足で
床にタッチしたり、また上げたり。

30分なのにじゅうぶんキツかった☆
じっくりな上、
インストラクターはセッションの間じゅう、
みんなの間を歩き回り、
びしびし動きを直してくれます。
全く手を抜けませんでしたw
地味に達成感(*^^)v
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…わき腹、背中

下半身…もも裏、うちもも、お尻、足の付け根サイド

が筋肉痛。
前日の筋肉痛も一部残ってます。


今日金曜日は都内で
エアロビクスの予定です。
報告はまた明日!

木曜日お世話になった施設
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わんど

Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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