わけわかってないのにアゲアゲでした(´∀`∩)↑age↑。中上級エアロ♪ #diet #kenkou

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今日は月曜日。
昨日日曜日は、埼玉県内の施設で、
エアロビクスをやりました。
トレーニングは予定してたけど、
間に合わなかった。

エアロビクス
中上級60分。

1ブロック目…3週目。
先週は最初のピボットの角度を
90度ほど間違ってました(^^ゞ。
みんなと逆向いてることに
ぎりぎりで気づきました。

(右から)
右足クイックシャッセ → 左足クイックシャッセ
→ 両足閉じて右へジャンプ → 左足ひく
→ 右足から左へピボットターンで
スタジオ右後ろ斜め向き(225度) → 
右足から3カウントターンでスタジオ左前斜め向き(180度) →
右足をニーアップカールしながらスタジオ右後ろ斜め向き(180度)
→ 右足つく → 左足を中と外にタッチ
→ 左足からボックス(2カウントまで)
→ 左足をクイックにふむ
→ 右足軸のエルビスでスタジオ左向き(45度)
→ 左足からリバースターンでスタジオ後ろ向き(450度)
→ 左足マンボ → スタジオ正面向きでシャッセ(180度)
→ 右足からステップニーアップ

エルビスの後のターンも
気合で大きくまわります。
ここが間に合わないと
マンボシャッセで逆走(@゜Д゜@;
このコリオが終わるまでに
わかって良かった。
すっきり♪

1ブロック目…3週目。
後半強度UP!
グレープバインだったところが、
横とびして3カウントターン、
に変わりました。

ペンジュラムの後からが難しかったです。
先週はそのままニーアップしてたのも
わからなくなってました。
昨日は少しわかってきました。

(右から)
右足4カウントのマンボ → 右足軸のステップニーアップ
→ 左足軸のペンジュラム → 右足軸のペンジュラム 
→ 上がっている左足をニーアップ
→ 左足クロスしてつく → 右足からオープンマーチ
→ 右足ふむ→ 左足アップしてつく
→ スタジオ左斜め向きで(45度)左足アップしてつく
右足アップしながら左へターン(360度) → 右足つく 
→ 左足から右へ横跳び → 左足横に出す
→ 足からバックツイストターンでスタジオ右向き(270度)
→ 足から右へ3カウントマンボでスタジオ正面(270度)

ペンジュラムで上がった足でニーアップ。
ここってバランス厳しかった(^^ゞ

だけど、記憶をたどって全体数えてみると、
何かが1カウントほど足らないんです(・・?

はんぱに足をついてしまって
何か抜けてるのかなあ。

3ブロック目…1週目。
(右から)
ニーアップ4回 → 左足軸でタッチバランス3カウント
→ 右足つく → 左足マンボ 
→ 後ろ向きで(180度)奥へシャッセ →
右足ランジカール2回しながら左へターン(360度)
→ 右足マンボ → 正面向きで(180度)鏡へシャッセ
→ 右まわりにピボット2回(180度×2)

ちょっとシンプルになって、
ここで一息つきました(^▽^)
ニーアップや移動がたくさん。

シンプルですが早いし強度あります。
ここでぽんぽんはずんで
行ったり来たり、回ったりしてるうちに、
1、2ブロック目の記憶が
見事に抜けていくんですよねー(^^ゞ

通しはカッティングハーフしました。
くるくるいろんな方向むいてるうちに、
わけわかんなくなってきます。

でもこの段階になると、
振り付けの記憶は抜けても
ハイになっちゃって\_(^◇^)_/

すごいテンション上がりました。
1ブロック目なんて、
斜め向いてぐるぐるまわってるうちに、
なぜかとっても
ユカイな気分になってきました。
面白かった♪♪
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…鎖骨の下、背中、腰、肩・肩甲骨まわり、
みぞおちからへその下あたりまでの範囲

下半身…足の裏、もも全体、ふくらはぎ、足の付け根、
すね、足首

が筋肉痛。
足にばりばり入ってます。
金曜のトレーニングの筋肉痛も
今だに残ってます(^▽^)


今日月曜日からまた帰省。
来週月曜日に戻ってくる予定です。

7日間フィットネスはお休み。
来週月曜日戻ったら、
当日夜にピラティスの
パーソナルセッションを
予約してます♪
GW明けはまず内側から
運動不足のリハビリ。

日曜日お世話になった施設
ジェクサー・フィットネスクラブ戸田公園」
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まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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