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トレーニングとピラティスで達成感!期末は混まなくていいです♪ #diet #kenkou

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今日は金曜日。
昨日木曜日は都内で、
ウエイトトレーニング
ピラティス2本をやりました。

ウエイトトレーニング
上半身2種目。
ベンチプレスとラットプルダウンをやりました。

ベンチはとっても久しぶり。
今年はじめてやったような(^-^)

4セットやってみました。
嬉しくて最初からMAXなウエイトで7回。
2回くらいしか上がらないかも、
と思っていたので、
これでもイケたほう(#^.^#)
さすがに2セット目からは-2.5kg落としました。
11回、10回、7回。
嬉しくなってちょっと頑張りました。

ラットプルダウンは2セット、11回と10回。
ベンチで疲れてやっとやっと。

【ピラティス】
30分。コアを鍛えるクラス。

ショルダーブリッジ → シングルレッグストレッチ
→ クリスクロス → レッグプルプローン

仰向けのエクササイズは3種目連続!
効く~
クリスクロスのねじりが痩せそう。

レッグプルプローン、
ひじとひざでよつんばい。
お腹でカラダを持ち上げていきました。
お尻や腰、背中の力は
使わないのがポイント♪
こっちもお腹が苦しい(((^^;)

【ピラティス】
45分。全身を鍛えるクラス。

ウォーミングアップは短め。
さくさく種目に入っていきました。

スイミング → ショルダーブリッジ
→ シングルレッグストレッチ
→ クリスクロス → サイドキック
→ スワンダイブ → ローリングバック

概ね先週と同じメニューです。
最初のスイミングは、
スタンディングロールダウン・アップ、
ヒールアップとのコンビネーション。

スタンディングロールアップで
しっかり立ち上がりきれば、
最後のヒールアップはバランス取りやすいかも☆
ふむふむ( ゚ー゚)( 。_。)…できないけどw
だけど先週より安定してきました。

30分クラスでやった、
3種目連続の腹筋も、
ばっちりまたやりました(*^^)v
ということで2回目のクリスクロス。

ローリングバックは転がるエクササイズ。
昨日はまだ、
腰の左側がコンディション悪かったんです。
転がって戻ってくるたびに、
左の筋肉が痛みました。
ううっ、もったいなかった。

ただ救いは、
先週やったオープンレッグロッカー、
をやらなかったんです。
これこそ体調万全な時に
チャレンジしたいワザですからw
キレイにできると達成感味わえます。
来週まで養生しとかなきゃ☆

昨日はジムもスタジオも、
お客さん少なめでした。
さすが年度末★
でもそのおかげで、
トレーニングもピラティスも充実。


トレーニング、種目は少ないながら、
達成感ありました。

ピラティスは今週も2本出られてラッキー(*^^)v
珍しいことに2本目の45分クラスは、
まだ1人分空きがありました。
ついこの間まで、
並んでも満員で入れなかったのに
今が狙い目?!

じゅうぶん鍛えたって気がします。
ありがとうございました!

施設ではちょうど、
プロテインの試飲をやっていて、
人だかりができてました♪

【昨日の効果】
上半身…腰(左)、肩胛骨まわり、二の腕

下半身…もも(サイドと裏)

が筋肉痛。
腰の痛みはやわらいできました。
レッグプルプローンが二の腕にきてます。
体幹はこれからかな、という気がする。


今日金曜日は、都内でエアロビクスの予定です。
…難しいんだろうな。
それでもはじける気まんまんです(^o^)/

木曜日お世話になった施設
ジェクサー・フィットネス&スパ上野」
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わんど

Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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