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上級エアロ、なんとかついていけた… #diet #kenkou

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今日は月曜日。
昨日日曜日は埼玉県内で、
エアロビクスをやりました。

ストレッチとヨガは間に合いませんでした。
ヨガはインストラクターが代行。
それもあって、ちょっとサボリモード。
エアロは、先週ぜんぜんできなかったんで、
這ってでも行かなきゃな気分でした★

エアロビクス
上級60分。

1ブロック目…2週目。
先週ぜんぜんわからなかったコリオです。
レッスン直前どんなコリオだったか、
思い出しながらイメトレw
気合入れたら昨日はついていけた(*^^)v

(右から)
右足軸で左足をニーアップクロス → 
ついた左足でスタジオ右向き(90度) →
→ 右足をひきバックツイストでスタジオ左向き(180度)
→ 右足から右へシャッセターンでスタジオ右向き(180度)
→ 左足から右へ3カウントのターン(180度) →
→ 右足から左へボックスターン(180度)
→ 右足から左へ3カウントターンでスタジオ後ろ向き(270度) 
→ 左足からスタジオ斜め奥へ縦シャッセ
→ 右肩を引きながら右足を後ろへ引き、
スタジオ正面向き(180度)でホールド(2カウントぶん)
→ クイックマンボで右足前 → 左足から2歩マーチ →
左斜めへグレープバイン → 右斜めへグレープバイン

わーい\_(^◇^)_/
ひと皮むけました?!
しかも先週はやっぱり足の順番間違ってました。
ボックスでカウントずらした時、
その前後は、
展開前に複数カウントで歩いてたのが、
奇数になるんですねー

何歩で何やってるか忘れた時に
わからなくなります。
カウントずらすとリードチェンジも伴いやっかい。
たくさん回って強度強いです。
まわりのお客さんもみんな回ってるんで、
覚え損なったり、忘れたりした時、
まわりをあてにできません。
要集中力☆
わかってきてほっと一息。

ここできょとった人は、
先週の自分と同じく、
宿題にされてました。

最後のグレープバインとか、
また難しくなるかもしれないです。
3週目更に難易度UPで結局できなかった、
っていうのもよくあるパターン。
上級って、それ以上難しいのがない、
っていうランクなんですよね。
ふーー
ほんと先生もよく考える〜(@_@

2ブロック目…3週目。
(右から)
右足コサック → 左足クイックマンボ
→ 右足からバックツイストでスタジオ後ろ向き(180度)
→ 左足からステップニーアップターンでスタジオ正面(180度)
→ 右足からバックシャッセターンでスタジオ後ろ向き(180度)
→ 左足からリバースターンでスタジオ正面(180度)
→ 左足から右へ3カウントターンでスタジオ後ろ向き(180度)
→ 右足ふむ → 左足キック → 左足軸でヒールジャック →
右足つく → ピボットターン2回(270度×2回)でスタジオ正面向き 
→ 左足からシャッセ×2回で前方へ移動

バックシャッセの回りがたらず、
その後のターンは回りが多すぎて失敗。。
バックシャッセもターンだった☆
ということに、後で、
他のお客さんに教えてもらって気づきました。
でも昨日で終わり(;・∀・)

3ブロック目…1週目。
シンプルで強度強いブロック。
ニーアップしてかかとタッチの後、
ジャンプして270度で面替え。
後半はビハインドの後、後ろに回り込みました。

通しはカッティングハーフ。
振り付けが分かってきてよかった♪
ちと安心。
たくさん動いて楽しかったです。
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…腰

下半身…もも(サイドと裏)、ふくらはぎ、お尻、足の付け根

が筋肉痛になりました。


今日月曜日はフィットネスはお休みしました。

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まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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