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平日からスタジオ3本♪ #diet #kenkou

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今日は木曜日。
昨日水曜日は都内で、エアロビクス2本と
ピラティスをやりました。
靴ずれした方の足はまだ少し痛みますが、
つい3本やってしまいました。

エアロビクス
中級45分。

1ブロック目…2週目。
難易度アップ。

(右から)
右へシャッセ → 左足バックマンボ →
右肩引きながら左足からシャッセターン(270度?) →
右足からリバースターンでスタジオ左向き(180度?)
→ 右足ひいてボールチェンジ → 左足ふむ → 
右肩ひきながら右足をふみスタジオ正面(90度) 
→ 左足からビハインドターン(360度)
→ 右足マンボ → スタジオ後ろ向き(180度)で奥へ縦シャッセ
→ 左足前 → 更にクイックマンボで左足前 → 右足ふむ 
→ 右へ左足からピボットターンでスタジオ正面(180度) 
→ 斜め左へグレープバイン → 斜め右へグレープバイン

基本ステップで構成されてるなのに、
不思議な感覚の方向転換が多いです。
前に回りそうに感じるのに、
後ろへ回ったりとか。
だんだん足が合わなくなってきます。
最後のマンボシャッセに入る時、
何回も逆足になりました。
(´▽`*)アハハ変なの〜

2ブロック目…3週目。
さすがに、動けるようになってきました。
ランジターンとかツイストターンとか
みんなで勢い付けてくるくる♪

エアロビクス
入門30分。

ずいぶん来てなかったら、
傾向が変わってました。
基本ステップにちょっとだけ、
体幹のねじりを加えたり。
ニーアップでひざを横に開いて、
股関節を動かしたり。
カラダによさそうな動き。
しかも入門クラスなので
落ち着いて動けました。

ピラティス
入門30分。

さっきやった中級エアロの、
できないないところが
アタマから離れませんw

入門セッションは久しぶり。
種目はロールアップスーパイン、ショルダーブリッジ、
スワン、キャットストレッチなど。
ちょっと上の空でやってしまいました。

照明を落とし、アロマの香る中、
癒やし系モードで進みます。
最後の方でやったキャットストレッチ、
背中や腰の痛い人は癒されると見た☆


入門エアロが意外な収穫。
シンプルだけど、
いろんなところを動かして、
効きそう。
平日から3本なんて体力だいじょうぶかな〜
なんて心配してましたが。
大丈夫でした♪
3本とも充実。
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…腰、肩・肩胛骨まわり、背中

下半身…もも、ふくらはぎ、お尻、足の付け根

が筋肉痛。


今日木曜日は都内で、
ウエイトトレーニングとピラティスの予定です。
報告はまた明日!

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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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