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30分のピラティス! #diet #kenkou

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今日は金曜日。
昨日木曜日は都内で
ピラティスをやりました。
30分のセッション1本のみ☆

ウエイトトレーニングの時間が取れず、
かつ、2本目のピラティス
定員オーバーででした。

ただ昨日って、
ちょうど靴ずれしたところが膿を出し、
かなり痛くなってました。
10年以上前に買って、
だましだましはいてる靴です。
いい加減捨てるかな。

足が痛くなったところで、
ちょうど良かったかもしれません。
あれでスクワットとかやっても、
踏ん張れなかた気がします。

ピラティス
30分。
男性は2割弱。
お客さんが定着しつつあります♪

ウォーミングアップは
座ったままでロールアップ・ダウン。
胸式呼吸も座ったままで確認。
骨盤を後ろに倒し、
Cカーブでお腹を使う感覚を
思い出します。

種目は、
ショルダーブリッジ → シングルレッグストレッチ
→ クリスクロス → レッグプルプローン

ショルダーブリッジ、まず骨盤を動かす小さい動きから。
背骨を柔らかく使いながら、お尻を上げていきました。
もも裏も使って踏ん張ります。

シングルレッグストレッチから、
徐々にきつくなっていきます。
仰向けで45度の方向に足を伸ばしストレッチ。
この時、アタマは上げてチェストリフト。
体幹背骨のS字カーブは保ったまま☆
お腹で頑張り足の重みに耐えます。
ううっ(;´Д`)

続くクリスクロスでは、
更にMAXにお腹を使います。
足はシングルレッグストレッチのまま。
上半身はアタマをあげ、左右へねじり☆
ううっ(@_@。

最後はレッグプルプローン。
ひじとひざで四つんばい。
お腹が落ちないよう、腹筋でがんばりました。
もちろん骨盤もニュートラルのまま☆
苦しいけどw

最後は首と、ももから足の付け根にかけて、
念入りにストレッチ。

時間が短いぶん内容濃かったです。
ありがとうございました!


次の45分セッションに並ぼうと走ったら、
並ぶまでもなく、
定員オーバーになってました。
先週はギリギリ出られたのに゚(゚´Д`゚)゚

【昨日の効果】
上半身…腰、むぞおちからへその下にかけて、わき腹、背中

下半身…もも(裏とサイド)、お尻、足の付け根(前と後ろ)

が筋肉痛。
この間古い靴を履いたら、
右足に靴ずれができてしまいました。
痛い〜
そしたらますます、
痛みが左に偏るようになってしまいました。
腰とかやばい。


今日金曜日は都内で、
ウエイトトレーニングと
エアロビクスの予定です。

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わんど

Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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