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天気が悪くても来る人はきてました♪トレーニングと上級エアロ #tipness #diet #kenkou

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今日は土曜日。
昨日金曜日は都内で、
ウエイトトレーニングエアロビクスをやりました。
3月最初の金曜日。
世間は決算月かつ異動内定時期。
しかも、みぞれまじりの雨。

すいてはいたものの、
悪天候でも繁忙期でも
来る人は来るんですよね〜
コアな顔ぶれでフィットネス(^o^)/

ウエイトトレーニング
上半身5種目。

昼間ずっと同じ姿勢で座り仕事。
始めたころには頭痛が若干残ってました。

ダンベルプレス → スミスインクラインプレス →
ラットプルダウン → ペクトラル → プーリー → ローロー

全て2セットずつ。
ダンベルプレスは15回と11回。
重いです。汗かきました☆
週2回くらいやった方がいいような気がする。

インクラインは頑張って15回と13回。

ラットプルダウンはこれも15回と11回。
1セット目で楽勝なような気がするんですが、
2セット目で辛くなってきました。

ペクトラルは軽めのウエイトにして、
15回ずつ。

他の2種目は10〜13回でした。

筋力UPというより、
キープするのでいっぱいいっぱい。
でも終わってみると、
血の巡りが良くなり爽快感が♪
頭痛もだいぶ軽くなりました。

エアロビクス
上級60分。

1ブロック目…2週目。
先週レッグカールでスタートしてたところが、
シャッセ→ボールチェンジで横向き(90度)
になりました。
足の細かい動きがたくさん。
最後はボールチェンジの後、
2カウントと3カウントのターンが連続。

2ブロック目…3週目。
クイックビハインドの後のターンが、
リバースターンからフロントターンになりました。
最初の方もツーストンプがマンボターンに。
カウントは変わらないはずですが、
マンボターンの後、すぐに方向転換なので、
とっても忙しくなります。

それよりも、
先週と先々週できなかった、
前でヒールタッチ→クイックにビハインドクロスタッチ
のところ、
足の順番はわかったものの、
そのクイックさについていけず。
いいタイミングではずめなくて☆
何回やってもできない。
出来る人はできてるんですが(^^ゞ
年を感じます。

3ブロック目…1週目。
(右から)
ボックス → 左足軸で右足を中と外にタッチ
→ 右足カールでスタジオ右向き(90度) → 
右へ3歩でターン(360度) → 右へ2歩でターン(360度)
→ 左足からオープンジャンプ → 左足タッチ 
→ 右足から右へ3歩でターンでスタジオ正面向き(90度) 
→ 左足からサイドマンボでスタジオ左向き(90度) →
スタジオ奥へグレープバイン → スタジオ鏡へグレープバイン

ターンがたくさん入ってきました。
どっち回りで何カウントのターンかが、
実はとってもアヤシイです。
出来たり出来なかったしました。

通しはカッティングハーフ。
わからないところはごまかして、
楽しくやりました。
回転してるうち何の回転してるのか
軽くわからなくなりますw
混乱気味なところが楽しい?!(´▽`*)アハハ
ありがとうございました!


帰りの電車はいつもの2倍増しで激混み★
やっぱり世間は3月。

【昨日の効果】
上半身…二の腕、鎖骨の下、肩・肩胛骨まわり、
背中、みぞおちのあたり、腰

下半身…もも全体、ふくらはぎ、すね、お尻、足の付け根

が筋肉痛。
全身きてます。
起きれたのは昼ごろでした。


今日はフィットネスはお休みしました。
ヨガやろうと思ってましたが、
かなりの休養モードでした。

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わんど

Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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