回転多めでがんがん踊りました♪上級エアロビクス #tipness #diet #kenkou

人気ブログランキングへ
今日は土曜日。
昨日金曜日は都内で、ウエイトトレーニング
エアロビクスをやりました。

ウエイトトレーニング
上半身3種目。

ダンベルプレス → スミスインクラインプレス
→ ラットプルダウン

ダンベルプレスは2セット。
15回と10回。
重かったー
1セット目は14回目でつぶれそうでした。
カラダが温まってきます。

インクラインは2セット、各10回。
ラットプルは2セット、11回と10回でした。

エアロビクス
上級60分。

1ブロック目…3週目。
ステップニーアップターンと
シャッセターンの
間にあったツーストンプが、
マンボターンになりました。
種類の違うターンが3連続♪
マンボターンは、その前後のターンと逆回り。
ときどき

“どっちに回ってるのー?(@_@”

な状態に☆
回る方向間違えると、
そこから飛んでしまいますw

2ブロック目…2週目。
最後が難易度UP!

2歩歩く → グレープバイン一往復

で終わっていたところが、

(右から)
左足軸のレッグカール → 右足軸のレッグカール 
→ 左足軸でエルビス → クイックに右足つま先タッチ 
→ 左足からマンボターン

に!
回転が増えました♪

3ブロック目…1週目。
(右から)
Vステップ → 右へシャッセでスタジオ右向き(90度)
→ 右足3カウントマンボ → 左足から縦シャッフル×2回
→ ツイストでスタジオ左向き(180度) → 右足つく
→ 右足後ろにはらう
→ スタジオ右向き(180度)で右足からバックボールチェンジ
→ ピボットターンでスタジオ正面(270度)
→ 左足からステップニーアップ
→ 右足からステップニーアップ → 左足マンボ

ツイストで反転したら、足をはらってまた反転♪
はずんで回って正面。
たくさん回りました(*´∀`*)
後半がまだシンプルなまま。
来週もっと難しくなりそうです。

通しはカッティングハーフ。
回転率MAXで笑っちゃいます。
みんなくるくる回ってすごい勢い(;゚Д゚)!、


トレーニング、種目少なめでしたが、
まずは時間を取れて良かった。
少しでもやると全然違うんです。

エアロはこのところ撃沈率高めで、
運動になってなかったけど、
ついていけるようになったら、
一転してすごい強度!
頑張って良かった(*^^)v
凹んでたぶんまですごく面白かったです♪
皆さんガンガン踊ってました。

ありがとうございました!


夜は前の晩つくった野菜多めのカレーを食べました。
カレー 縦
野菜が美味しい(^o^)/

【昨日の効果】
上半身…鎖骨の下、背中、肩・肩甲骨まわり、二の腕

下半身…もも全体、すね、ふくらはぎ、お尻、足の付け根

が筋肉痛。
エアロがすごい効いたみたいで、
トレーニングした上半身より、
足やお尻にきています。
筋肉痛も上級なかんじ☆


今日土曜日は埼玉県内で、
夕方のヨガに出る予定。

千葉方面へ遠征する予定でしたが、
田舎から妹が遊びに来ているのと、
午後からの強風で、
電車のダイヤが乱れてるのです(-_-;)

金曜日お世話になった施設
ティップネス木場店」
記事に出てくるフィットネスクラブの一覧

人気ブログランキングへ
にほんブログ村 健康ブログ フィットネスへ
にほんブログ村

スポンサーサイト

テーマ : フィットネス・トレーニング
ジャンル : ヘルス・ダイエット

FC2カウンター
スポンサーサイト
姉妹ブログ
リンク
全記事表示リンク

全ての記事を表示する

検索フォーム
最新記事
カレンダー
02 | 2012/03 | 04
- - - - 1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30 31
カテゴリーメニュー 改

Plug-in by
@激安・割安・おすすめ商品@

最新コメント
月別アーカイブ
メールフォーム

名前:
メール:
件名:
本文:

プロフィール

わんど

Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

RSSリンクの表示
ブロとも申請フォーム

この人とブロともになる

QRコード
QRコード