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ピラティスは種目の入れ替え♪エアロは4面ではじけました(*^^)v #tipness #diet #kenkou

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今日は日曜日。
昨日土曜日は千葉県内の施設で
エアロビクス2本とピラティス
やりました。

1本目の行列に並んでる時、
都内で前日の
難しい上級エアロに出たお客さんの間では、

“難しくてわからなかった”

という話題で、いまだに持ちきりでした。
復習する人たちもいたし。

インストラクターが登場。
昨日のをもう一回やって、
とねだられてましたが、

「大丈夫!心を鬼にして1ヶ所だけ難しくしてるんです♪」

と笑顔でスタジオに入っていきました。
ええっ!1ヶ所だけ?!
でもみんな納得してたみたいだから、
きっとそうなんです_| ̄|○

エアロビクス
初中級45分。

1ブロック目…2週目。
キャリオカみたいなリズムではじまって
はずんでキック。
みんな慣れてきて、キックの時、
回しげりみたいな見事な蹴りで
キメる人がたくさんいました(^^♪

2ブロック目…1週目。
(右から)
右へシャッセ → 左足引き右足ふむ →
左足軸のカールでスタジオ後ろ向き(180度) →
左足から左へ3歩ターンでスタジオ左向き(270度)
→ 右足から前方へシャッセ →
右足かかとタッチしてニーアップ →
左足ニーアップして後ろでタッチ → 左足からボックス
→ スタジオ正面で(90度)左足マンボ
…(この後忘れてしまいました。4カウント何か入る)

方向を変える動きが多かった。
正面向くのは最初と最後だけ。
270度ですぐシャッセのところは軽く緊張。
最後正面に戻った時は
安心して、何をやっていたのか、
すっかり忘れてしまいましたw

ピラティス
45分。

昨日はちょっと考え事がアタマから離れず、
あまり集中できないでしまいました。
種目の入れ替えもあったし、
せっかく盛りだくさんな内容だったんですが。
あらら。

種目は、
リンケージアーム、アームスプリット、ペルビスクロック、
ネックカール、レッグストレッチ、シザーズ、
Cカーブ(左右へローテーション有り)、ロールアップスーパイン、
ローリングライクアボール、シングルレッグサークル、
スパインストレッチフォワード、ハンドレッド、スパインツイスト、
フライト、レッグストレッチフォワードリフト、スイミング(よつんばい)、
レッグプルプローン、サイドキック、シングルレッグストレッチ、
ショルダーブリッジ、マーメイドストレッチなど

久々な種目がけっこう入ってました。
スパインツイストとかマーメイドとか久しぶり。

スパインストレッチフォワードも
とっても久しぶりにやりました。
足を伸ばして座り、アタマを倒し、
前の方にひっぱって背骨をストレッチ。
その後、腰のあたりの背骨から、
ひとつひとつ順番に立て上げて、
もとの姿勢に戻ります。

肩が出そうになるんですよねーー
ついつい。
肩は関節を回旋させながら、
ずっと肩胛骨の方に下ろしたまま。
これがなかなかできないんだなあ。
初心からスタートな気分でした。

エアロビクス
中級60分。

1ブロック目が3週目で、
フリーズ→ニーアップクロスで始まるコリオ。
270度で面替えがあります。
後半強度UPで、
レッグカールだったところが、
ヒールジャックになりました。

2ブロック目は2週目。
ステップバックで始まり、
スクワットみたいな動きからターンが入ります。
こちらは先週と同じ。

通しは久しぶりに4面で♪
ターンや方向転換がいっぱいで、
強度あります。
面変えてくるくるまわってるうち、
何やってるのか、
だんだんわからなくなってきました(´▽`*)アハハ
テンション上がってきたし。
かけ声かけるお客さんもたくさん。
はじけてるうちに終了(^^♪


3本とも充実。
一日の最後にはじけて終わるってGOOD(*^^)v
楽しかった。
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…肩・肩胛骨まわり、腰

下半身…もも全体、ふくらはぎ、お尻、足の付け根

が筋肉痛。
ももと足の付け根は、特にサイドが痛いです。
腰は右にきてる。


今日日曜日は埼玉県内で、
エアロビクスをやりました。
報告はまた明日!

土曜日お世話になった施設
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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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