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トレーニングはサボリの影響が(^^ゞ。エアロは片足バランスでふらふらw #tipness #diet #kenkou

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今日は土曜日。
昨日金曜日は都内で
ウエイトトレーニングエアロビクスをやりました。

ウエイトトレーニング
上半身3種目。

ダンベルプレス → ラットプルダウン → インクラインプレス

全て2セット。

ダンベルプレス、ダンベルが重く感じます。
1年前はこの重量軽々だったのに。
1セット目は頑張って15回。
2セット目は途中で力が抜けて11回でした。

ラットプルダウンは11回と10回。
最初のダンベルプレスで
腕がだいぶ疲れてきました。

インクラインプレスもダンベル使用。
1セット目が15回。
2セット目はやっとやっと9回。
つぶそうだったので終了(^^ゞ

去年からさぼり気味になってるツケが
確実にまわってきてます。

今週は時間取れて良かった。
土日もどこかに
トレーニングの時間を入れたいとこです。

エアロビクス
上級60分。

1ブロック目…2週目。
前半が強度UP!

正面でやってた動きに、
連続の方向転換が入りました。
後ろでクロスタッチの後、
225度のターンで後ろを向きニーアップ。
その後サイドランジターンで180度。

足の動き自体は正面でやってたのと変わりません。
回る向きさえ押さえれば大丈夫なはず(*^^)v

でも実際難しかったです(^^ゞ
何回か見送ってやっとできましたw
方向替えながらやると
とっても忙しくなるし。

ランジで正面向いたら、
サイドシャッフルの後、更に回ります。
くるくるくる〜\_(^◇^)_/
今回も考えてる余裕がない振り付けになりました。
さすが上級w

2ブロック目…1週目。
(右から)
右へ3歩クロスマーチ → 左へ左足出す →
右足ビハインドクロス → チャチャで右足前 →
左足ワンストンプ → 左足から3カウントまでVステップ
→ 右足つま先タッチ → 右足からオープンマーチ2カウント
→ 右足バックステップ → 右足踏んでスタジオ右向き(90度)
→ 左足ワンストンプ → 左足タップ →
左足ではずみ右足はらってスタジオ左向き(180度) →
左回りに2歩でスタジオ正面向き(270度) → 左足をカール
→ 左足からビハインド → 右足からビハインドターン

VステップとAステップを途中で切りタップを差し込み♪
リード足が変わっていきます。
とまどっているうち、はずんでからはらう動きが。
ここがムズいポイント?!
でもまだ一週目。
来週もっと難しくなりそうです。

3ブロック目…3週目。
後半ちょっと難度を抑えた?
バックボールチェンジ→ニーアップだったところが
ビハインドになりました。
でも全然問題ないです。
結局最後は、怒涛の勢いで
くるくる回って終了ですからw

むしろこのコリオは前半が厳しいです。
キックして下ろした足をまたニーアップ。
その後シャッフルではずんで、ニーアップで回る。
片足バランス系☆

アタマで振り付けを理解してても、
コアバランスと脚力が弱いので、
途中で足が落ちたり、
振り付けを飛ばしたりして、
カウントをつかみそこなったりしてました。
もう三週めだっていうのに★

間違えると逆走&逆回りになるのが痛いです☆⌒(>。≪)
ふらついて軸足をキープできなくなるんだよね。
振り付け覚える以前に、
ふだんの鍛え方の問題でした。

そういえば金欠病で、
ピラティスのパーソナル3ヶ月もやってない。
そろそろねー。
なんとかしてお金を工面しなきゃ

通しはカッティングハーフ。
激しい回転が連続〜(@_@。
テンション上がりました。
たくさん動いて面白かった♪
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…鎖骨の下、肩・肩胛骨まわり、背中、腰、

下半身…足の付け根、もも全体、ふくらはぎ、お尻、すね

が筋肉痛。
胸と、左のふくらはぎにすごい入りました。
胸はもちろんトレーニングの筋肉痛♪
ふくらはぎは左限定の痛みが気になります。
本来、トレーニングやピラティスもしっかりやって、
バランスのいいカラダをつくるべきなんでしょう。


今日土曜日は千葉県内で
エアロビクス2本とピラティスをやりました。
報告はまた明日!

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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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