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中級エアロ!3面で踊りました。あちこちむいてノリノリ(^^♪ #tipness #diet #kenkou

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今日は日曜日。
昨日土曜日は千葉県内の施設で、
エアロビクス2本とピラティスをやりました。

エアロビクス
初中級45分。

1ブロック目…3週目。
ロッキングホースにステップツイストを
差し込むとことか独特。
3回目ですが、
出来るまで少し時間がかかりました(#^.^#)

最後の部分が変更。
先週グレープバインしてたところがアクロス、
その後はジャンプ→マンボターンで終了。

2ブロック目…1週目。
(右から)
Vステップ → 左足をニーアップしてフリーズ → 左足ふむ
→ 右足マンボ → スタジオ後ろ向き(180度)で縦シャッセ
→ 左足軸のステップニーアップターンでスタジオ正面(180度) 
→ 右へクイックシャッセ → 左へクイックシャッセ → 
左回へピボットターン2回(360度) → 右足ふむ → 
左足を中・外・中へタップ → 左足タップしながら右足軸のバッククロス

最後、タップからバッククロスに入るところが、
あはは〜(´▽`*)不思議。
タップで床を蹴ると同時にバッククロス?!
1本目からこんなかんじでテンション上がりました。

ピラティス
45分。

ウォーミングアップでは
立って揺れながら重心軸を探したり、
つま先立ちでバランス確認をしたり。
最初はなんとか出来たつま先立ちも、
目をつぶり
両腕でアームサークルを描きながらになると、
アヤシクなりますw

種目は
リンケージアーム、ペルビスクロック、ネックカール、
レッグストレッチ、ロールアップスーパイン、シザーズ、
ローリングライクアボール、シングルレッグストレッチ、
フライト、スイミング(四つんばい)、レッグプルプローン、
レッグリフト、ハンドレッド、ダブルレッグストレッチ、
ショルダーブリッジ、マーメイドストレッチほか

ダブルレッグストレッチが久々に入ってきました。
仰向けで、足は45度に伸ばし、
両腕で半円を描きました。
お腹に入る入る。

最後のマーメイドも久しぶり。
ワキがのびて気持ちよかったです。

エアロビクス
中級50分。

1ブロック目…1週目。
(右から)
2カウントぶんフリーズ → 右足をニーアップして前でクロス
→ 右足つま先タッチ → 右足踏みながらスタジオ後ろ向き(180度)
→ 左足3カウントマンボ → スタジオ正面(180度) で右足前に出す
→ 左足軸で右足後ろへ上げスタジオ後ろ向き(180度) →
右足からチャチャ → 右足からボックスしながらスタジオ正面(180度)
→ 右足からビハインド → 左足からスピンターン(360度)
→ 左へグレープバイン → 右へグレープバイン

止まってスタート?!
冒頭の2カウントはフリーズ。
3カウント目は左足重心で、
右足をニーアップクロス。
あははっ!
足の順番混乱しそうです(^-^)/
この後すぐうしろ向くし。
後ろ向いてからのチャチャボックスも、
うっかり逆やりそうw

2ブロック目…3週目。
強度UP!
最初のシャッセ2回は
シャッセ → バックツイストターン(360度)
になりました。忙しいっ(^▽^)

後半は
ステップツイスト2回だったところが

ステップツイスト(3カウントまで) →
バックツイストでスタジオ後ろ向き(180度)
→ ビハインドでスタジオ正面(180度)

に変わりました。
4+4で8カウントだったところが、
3+2+3で8カウント!
覚えるのに気合入ります。

強度上がるたび、
お客さんのかけ声かかって
ぐちゃぐちゃ(^-^)/
ノリノリになってきました♪

両ブロック通すと異常に集中力いりますw
最後の通しは三面で!
両側面と正面でのスタート。

気を抜くとすぐ左右逆~♪
あっという間に入れなくなります。
くるくる回って怒涛のように終了。
たくさん間違えたけど楽しかった。


1本目からテンション高かったです。
間のピラティスでちょっと鎮まりました。
3本目の中級エアロは、
なんでも有りなかんじ(?)。
はじけて楽しかった〜
ありがとうございました!

終わってからも
ずっと回り続けてるような気がしてました。
ハイテンションすぎてなかなか寝付けません。
深夜3時をまわってやっと眠れましたw

【昨日の効果】
上半身…鎖骨の下、肩・肩胛骨まわり、二の腕、
腰、みぞおちからへそのあたりまで、背中

下半身…足の付け根、もも全体、ふくらはぎ、お尻、すね

が筋肉痛。
すねのサイドが特に痛いです。
胸は金曜のトレーニングの筋肉痛が残りました。


今日日曜日は埼玉県内で、
エアロビクスをやりました。
報告はまた明日!

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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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