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休日のトレーニング!いい雰囲気でできました #tipness #diet #kenkou

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今日は火曜日。
昨日月曜日は埼玉県の施設で、
ウエイトトレーニングをやりました。

祝日で仕事はお休み\_(^◇^)_/
せっかくの休日です。

昼間は
≪年明け最初のそうじ≫
という、一大プロジェクトに、
手をつけることにしました。
部屋を掃除して、お風呂を掃除して、
キッチンのシンクを磨いて

年末から持ち越した課題でした(^^ゞ
ああ、すっきり。
ずっと気になってたもんね。

ひととおり終わったら施設へGO!
祝日は短縮営業。
あせって家を出ました。

スタジオ参加はナシ。
ゆったりした気持ちでトレーニング♪

ウエイトトレーニング
下半身6種目。

昨日は8時クローズ。
夕方着いたため時間がおしてます。
とりあえず足の種目のみ。

ジムエリアは休日の余韻からか、
まったりしたいい雰囲気でした。
スタジオも全部終わってたもんね。

種目は
スクワット → カーフレイズ → レッグカール →
レッグエクステンション → アブダクション → アダクション

全て2セット。
最初はスクワットから。
ダンベル持って15回ずつ。

この段階で、両足の土踏まずに
チカラが入らないことに気づきました。
そういえば、機能改善系って
ぜんぜんやってないなあ。
前はヤムナのフットウェイカーズとか
定期的に踏んでたけど。

いったんフリースペースへ移動。
足裏をテニズボールにのせ、
片足ずつ自重でほぐします。
これだけでだいぶ感覚ちがう。

足裏ほぐしたらカーフレイズ。
ステップ台でやりました。
23回と18回。
久しぶりにしてはまあまあ☆

ほかの種目は10〜15回ずつやりました。

閉店まぎわで、お客さんも減りかけてる時間帯。
いい雰囲気でトレーニングに集中!
終わった後のお風呂ものんびりつかりました。
満足〜(^^♪

スタジオメインでやるようになってから、
こういう休日のまったりな感じ、
すっかり忘れていたかも。
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…腰、肩・肩胛骨まわり

下半身…足の付け根、もも全体、ふくらはぎ、お尻

が筋肉痛。
腰は右側が痛いです。
足はもものサイドとうちもも、ハムストリングス
に入りました。


今日火曜日は都内で、エアロビクスに出る予定。
またスタジオではじける日々が始まります♪
報告は明日!

月曜日お世話になった施設
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テーマ : フィットネス・トレーニング
ジャンル : ヘルス・ダイエット

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わんど

Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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